日焼け止めが焼け石に水

【8月5日（土）】

120分（14.10m）walking
    2°00′46″（Ave.8′35″/km、fastest lap 8′12″/km）
  ※平均心拍104bpm、上下動*.*cm、体重53.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク振り上げ動作左右各50回

【昼食】

夏野菜のキーマカレー、お吸い物長芋豆腐、蒸し鶏サラダ、ピクルス、コーヒー

【間食】

ケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭と玉子の2色ご飯、小松菜とエノキの味噌汁、オクラ納豆、ミニトマト、メロン

週間走行距離（月〜土）　84.9km

　8月5日現在・月間走行距離　71.4km

6時前に目を覚ますが、そのまま20分ほどは転寝。

6時半前からストレッチと筋膜リリース。

股関節周りのアライメント補正をする。

ウェアに着替えて日焼け止めを塗って外へ。

7時過ぎからwalkingを開始。

快晴で気温も高くとても暑い。

小泉川の堤防コースを歩く。

序盤2〜3kmはGPSの距離が誤作動気味。

時折、jogを入れてしまう。

走れそうな感じもするが、暑くてすぐに乱れること必至。

朝から日焼け止めが焼け石に水に感じるくらいの日射し

GPSの距離が感覚と合い出してからはダラダラと歩く。

コースを3周半ほどして120分超。

14.1km。

距離は多分、1km程は計れていない。

腿上げドリルをしてから庭の草木に水やり。

その後、浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーーを浴びる。

洗濯物を干してから、両親らと暑気払いのランチへ。

家でコーヒーとケーキを食べる。

両親が帰ってからは昼寝などをしてダラダラと過ごす。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてか入浴。

いつもより長めに臀部のケアも意識して浴槽内で丁寧にストレッチを行う。

明日も朝から酷暑予報。

明日もダラダラと歩くだけだが、サボらないようにしたい。