右膝の状態はまずまず

【8月9日（木）】

120分（14.50m）walking
    2°00′23″（Ave.8′18″/km、fastest lap 8′22″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、りんご酢、キウイフルーツ

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・小松菜・人参の味噌汁、刺身（ハマチ・スズキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜水）　42.5km

　8月9日現在・月間走行距離　117.7km

4時過ぎに目を覚ましてしまうが、二度寝。

garminのアラームで叩き起こされる。

少しだけストレッチをして準備。

日焼け止めを塗る。

外へ出ると台風の影響で蒸し暑い。

6時15分頃からwalkingを開始。

旧太田川左岸から安芸大橋方面へ。

右膝の状態はまずまず。

治るようなき気もするが、油断は禁物。

いつものように橋を渡って小周回。

考え事をしながら歩く。

120分超で14.5km。

歩き終えてから腿上げドリル。

部屋に戻ってシャワーを浴び、朝食前に補強をする。

食べ終えてから徒歩出勤。

10時から19時半前まで内業。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食を作る。

またもや食べ過ぎてしまう。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。

右膝周りの捻れ補正も行う。

明日は台風の影響があるか微妙なところ。

起床後の状況を観て判断する。