神戸マラソン1週間前ですが

昨晩はアラームをセットせずに就寝。
いつもと同じ時間に一度トイレに目覚めましたが、その後もう一度睡眠。
6時半過ぎに起床しました。

神戸マラソン1週間前、福岡国際マラソン3週間前。
神戸マラソンの特別な調整はするつもりはなく、3週間先の福岡国際マラソンを想定して何をするか。
ポイント練習をするにも寝不足で身体がシャキッとせず。
結局、退屈な210分jogを選択しました。
坂を極力回避して9kmコースを3周してから18kmコースの途中6.5km付近まで。
その後、時間調整して210分。
47.3kmを走りました。

ドリル、体操を丁寧に実施してからシャワー。
補強を済ませてから体重計測。
昨日、夕食後にゲソ唐揚とピーナッツ1袋（150g）を食べたにも関わらず体重は増えていませんでした。 

今日の朝食。
ベーグルを2つ。

昼食は鮭チャーハンを家で。
カレーパウダーをかけて食べました。

夕食は、午後からパン教室に出かけた妻と待ち合わせて近くの中華料理屋へ。

家に帰ってからパン教室で焼いてきたというパンを1個。
その後、リカバリーのため、バナナ1本とアミノバイタルのゼリーを1つ摂っておきました。

27分切りを狙っているのに、今シーズンは本当にjogばかり。

これでマラソンを走れるのかという気もしますが、自分レベルのマラソンはスピードではなくスタミナで走るもの。
キレを戻しさえすれば走れると信じて福岡まではこのスタンスでいきます。

【11月12日（土）】
　　210分（47.3km） jog
       3°30′58″ (Ave.4′42″/km, 4′56″/km⇒3'50"/km)
　　※フル通過　3°08′55″

　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×80回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　161.7km

　⇒11月12日現在・月間走行距離　363.7km


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