今日はポイント練習の日。
6時間睡眠でしたが、あまり眠気も感じずに5時20分に起床。
今日は久しぶりにアップダウンのある18kmコースと5kmコースを走ることに。
5時50分過ぎに出走して序盤をjog。
序盤は北に向かうのですが、北風が強く身体が軽い割にはスピードが出ません。
8～10kmからのアップダウンを終えてから1kmの刺激走。
スピードアップの際に左臀部に少し張りを感じましたが、そのまま継続。
2分53秒9でした。
その後、1kmのjogをつないでから、12～17kmまで1km毎に200mのWSを6本。
31～32秒でまとめました。
いい感じにスピードが出ました。
その後は、速めのjogでつないで100分。
24.3kmを走って終了。
心拍数は4kmくらいまで多分、異常値。
01 04:44.3 064 071
02 04:35.7 056 059
03 04:30.8 065 074
04 04:32.2 081 090
05 04:30.0 101 126
06 04:34.1 123 129
07 04:32.7 123 129
08 04:29.8 121 125
09 04:31.4 127 136
10 04:29.2 130 139
11 02:53.9 151 157 ← 1km刺激走
12 04:03.9 136 157
13 03:44.5 138 159 ← 200mWS×1
14 03:51.3 142 160 ← 200mWS×1
15 03:55.7 143 162 ← 200mWS×1
16 03:52.1 142 162 ← 200mWS×1
17 03:54.9 146 162 ← 200mWS×1
18 03:56.8 145 162 ← 200mWS×1
19 04:12.8 145 152
20 03:55.4 137 145
21 04:06.7 135 149
22 04:03.8 141 146
23 03:54.9 138 143
24 03:48.8 140 143
25 01:04.7 143 145
ドリル、体操、シャワー、補強とルーチンワークをこなしてから体重計測。
食べ過ぎにより54.8kgと順調に増えています。
朝食は一応、自分の中では軽め。
昼食は近江野菜をお替わりできる地産地消レストランへ。
野菜は3杯食べました。
今日は残業で遅くなり、夕食は23時過ぎに。
和風ハンバーグ定食と納豆。
ご飯は今日も3杯。
寝る前にこんなに食べていて良いのでしょうか。
ポイント練習の日なので、練習と栄養はしっかり摂りました。
ただこれから寝ても5時間睡眠。
休養（睡眠）がしっかり取れず、寝不足必至です。
これから福岡まではしっかりと破壊と超回復のサイクルを意識しながら身体を整えていくつもり。
明日、明後日とゆっくりとフラットなコースを走って疲労抜きに徹します。
【11月9日（水）】
100分（24.3km） jog
10kmから1km刺激走【Rペース】 2′53″9
12kmから1km毎に200mWS【Rペース】×6 31~32″
1°40′50″ (Ave.4′09″/km, 4'44″/km⇒3'49"/km)
※平均心拍数 123bpm （前半4km過ぎまで異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 69.1km
⇒11月9日現在・月間走行距離 271.1km
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