1週間（11/21~11/27）のまとめ

夜中にトイレで一度目覚めた後、二度寝。
アラームをセットせず雨で外が暗かったせいもあり、次に起床すると7時40分頃。
左足の薬指の付け根あたりが乾燥で少しヒビ割れ。
痛むのでメンソレータム（ワセリン）を塗りました。
ちなみに、このメンソレータムにはH4という文字が見えます。
多分、20年以上前に買ったものなのでしょう。
油なので酸化しているかもしれませんが、食べるものでもないので問題ないでしょう。
それにしても夏は爪が剥がれるし、冬はヒビ割れが発生するしで、靴の中の足のケアも油断できません。

雨が降っているので上は3枚（ウィンドブレーカー・ロングTシャツ・ヒートテック）、下も3枚（ランパン・ロングタイツ・薄手のランパン）。
慌てて準備をしたため、7時50分頃から出走。
冷たい雨が降り続いており、ゆっくりとjog開始。
ゆっくりと走っているので臀部の張りはあまり感じずに走れましたが、完治したわけではないので調子に乗ってペースを上げないように走りました。
来ている衣類が水を吸い込み、身体は冷えるし物理的に重たい状態でのjog。
雨の中で走っている人は全く見かけず、我ながらアホだと感じざるを得ませんでした。
10時半過ぎから出かけるため、ギリギリまで120分間走って25.2km。

朝食前の体重は54.9kgでした。

出かけるため、朝食は軽め。

昼食は妻の誕生日のお祝いに京都市内のイタリアンへ。
値は張りましたが、福岡に泊まりかけで行かせてもらうお詫びも兼ねています。
飲みたかったですが、先週14日の月曜日の飲み会から禁酒にしており、ジンジャーエールで済ませました。

雨の中走ったので身体が冷え切ったせいもあり、トイレが近く、猛烈な疲れ。
帰りの電車では転寝。

ランチにゆっくりとこれだけ食べてもお腹は減ります。
帰ってから夕食。

鮭チャーハン大盛（1.5合くらい）と味噌汁（キャベツ・大根）、

食後にカロリーメイトとアミノバイタルゼリーを補給しました。

食後、真田丸を観ながら左臀部を中心にサプリメントの空箱でグリグリと圧迫。
かなりの荒療治ですが、福岡まであと1週間。
まだ焦りはありませんが、治さねば福岡での快走はありえません。
水曜日までには何とか回復させたいと思います。

【11月27日（日）】
　　120分（25.2km） jog
       2°00′54″ (Ave.4′48″/km, 4′58″/km⇒4'38"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（11月21日～11月27日）の練習

【11月21日（月）】
　　150分（27.7km） jog
　　ドリル・補強

【11月22日（火）】

　　100分（20.1km） jog

　　ドリル・補強

【11月23日（水）】

　　180分（36.7km） jog

　　ドリル・補強

【11月24日（木）】

　　100分（21.2km） jog

　　ドリル・補強

【11月25日（金）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【11月26日（土）】

　　180分（38.2km） jog

　　ドリル・補強

【11月27日（日）】

　　120分（25.2km） jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　191.2km

　⇒11月13日現在・月間走行距離　744.4km

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