今日より一応カーボローディング

今朝も5時20分に起床すると冷え込み。
さすがにランパンで走ることを控え、上はロングTシャツの下にヒートテック、下はロングタイツを履いて走りました。
練習の方も神戸マラソンに向けてケアを優先。
5時50分頃に出走し、フラットなコースを選択してゆっくりと負担をかけないように100分jog。
左臀部の張りが取れておらず、非常に不安を感じるjogでした。

今朝の練習後の体重は54.6kgでした。
昨日の夕食で爆食したので、

朝食はパン2枚（ヘタ含む）と貰い物のお菓子。

昼食はカレー屋へ。
つぶ貝キーマとホロホロチキンカレーの合掛けを大盛で。

 

夕食は激辛カレーを食べに行こうと思いましたが、残念ながら夜はやっておらず。
仕方なく帰りがけに見かけた中華屋へ。
麻婆丼とラーメンのセットを丼を大盛にしてもらい、餃子を注文して食べました。

神戸マラソンは距離走代わりの練習マラソンですが、一応、意識としては今日からカーボローディング。
ただ、普段から食べ過ぎ傾向にあるため、量の境目がありません。
練習量を減らす分だけカロリーを蓄積するといったところでしょう。

昼休みにオフィスの机でストレッチをしたおかげか、しっかりと食べたおかげか、夜になると臀部の疲労が幾分か回復。
明日のjogで状態を確認しようと思います。

【11月17日（木）】
　　100分（21.2km） jog
       1°40′37″ (Ave.4′16″/km, 5'11"/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　88.6km

　⇒11月17日現在・月間走行距離　484.9km

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