あと右足首が痛むのと小指の甲野あたりも少し痛みがあります。
疲労骨折ではないとは思いますが、気をつけねば疲労骨折に繋がりかねません。
今朝もいつも通り5時20分に起床し、準備。
少し動的ストレッチをしてから6時前に出走しました。
18kmコースの途中で折り返して+αで70分。
流しを入れるか迷いましたが、臀部の張りが取れていないのでjogのみ。
15.1kmを走って終了しました。
ギリギリで55kg切り。
青菜と牛肉のあんかけ焼きそばに油淋鶏の定食。
ご飯を大盛にしてもらいました。
夜は一度、神戸マラソンの受付に行ってから、仕事の待機がかかって職場に戻る羽目に。
1時間で開放されましたが、夕食は23時頃に。
鯖の塩焼定食に、納豆と生卵。
ご飯を3杯食べました。
寝る前にこんなに食べてよいのかという感じです。
入浴後、グレープフルーツジュースとアミノバイタルプロをおまじないのように補給。
圧迫したおかげで少し臀部が解れましたが、右足首やら右足の甲も痛いし、身体がボロボロ。
jogとはいえ、アホみたいにウルトラjogをこなしたツケが回ってきた感じです。神戸マラソンはともかく、福岡国際までには何とか体調を戻さねば。
明日は睡眠優先でゆっくりめに起床し、汗を流す程度のjogで終了する予定です。
【11月18日（金）】
70分（15.1km） jog
1°11′04″ (Ave.4′16″/km, 5'11″/km⇒4'34"/km)
※平均心拍数 141bpm （前半5kmまで異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 103.7km
⇒11月18日現在・月間走行距離 500.0km
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