追試が必要なポイント練

6時間未満ながら今日は朝までぐっすりと睡眠。
昨晩の夕食2食分でお腹が減っていない状態。
コップ1杯の水だけを飲んでロングTシャツにランパンの格好で5時50分過ぎに出走。
臀部は指圧すると張りはあるものの、走っている分には問題なし。
久しぶりにポイント練習を実施することに。
序盤のjogをeasy paceで走りながら準備。
やはり昨日は食べ過ぎの感じ。
8kmからの上りを終えてから10kmから1kmの刺激走を1本。
ペースアップの際に臀部に刺激がきましたが、そのまま継続。
しんどかった割にはタイムが出ておらず3分3秒。
昨日の夕食の影響か、身体がjog慣れしているからか。
1kmをjogで繋いだ後、12kmから17km過ぎまで1km毎に200mのウィンドスプリントを6本。
大きなフォームで腰を高くして走ることを心がけました。
その後、ｊogで繋いで100分間走って終了しました。

ドリル、体操、シャワー、補強をしてから体重計測。
55.5kgと重め。

朝食は軽めで大豆グラノーラと牛乳、バナナ1本、ラ・フランス半個のみ。

昼食はかつ玉とじでご飯を2杯。

夕食は残業を早めに切り上げ、帰りがけに定食屋にてご飯を3杯食べました。

今日のポイント練習は消化不良で追試が必要な感じです。
最近、jogしかしていなかったので、臀部の表面的な筋肉はかなり柔らかいのに、芯部だけ張っています。
明日はゆっくりlong jogしますが、追試に向けて身体を整えます。

【11月2日（水）】

　　100分（23.6km） jog
　　　10kmから1km刺激走【Rペース】　3′03″3
　　　12kmから1km毎に200mWS【Rペース】×6　32~33″

       1°40′47″ (Ave.4′16″/km, 4′53″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　67.4km

　⇒10月2日現在・月間走行距離　46.0km


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