朝活ランニング日誌: 未舗装路で150分中速jog

1月6日（日）。
6時前に自然に起床後、アラームをセットしておいた6時25分まで骨盤を可動させながら静養。
一度、トイレに行ってからストレッチを開始。
内転筋の起始部を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させました。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
骨盤ベルトの装着後、心拍ベルトのセンサー部を少し濡らして装着しました。

7時10分過ぎに外に出てから軽めの片足ジャンプとドリル。
7時15分頃からjogを開始しました。
まだ左ふくらはぎの外側の筋に鍼が残るため、すぐに小泉川の未舗装道路へ。
2.2kmをひたすら周回することにしました。

最初の1kmでキロ5弱、その後4kmまでに4分40秒くらいまで自然にペースが上がったので、その後、中速jogに変更。
コースは半分は上り基調で、半分は下り基調。
しかも砂利道やら草の部分があったり、直角カーブ4つと折返しが1つ。
jogとはいえペースが安定しませんでしたが、中速を維持。
最後の4kmだけキロ4ペースに上げて150分で15周半ほどして34.4km。
積算した高度上昇は174mと普段の西国街道を中心とした30kmコースとあまり高低差は変わりませんでした。

左ふくらはぎが衝撃に耐えられるかの不安がありましたが、若干、張りが強くなったものの無事走り終えました。
一方で、右臀部の方ですが、まだ微かに張りグセが残っており、走った直後に右の片足立ちでパンツやズボンを履く動作を嫌がります。
ふくらはぎや臀部が持てば、意識低すぎですが、とりあえずサブ3では走れそうです（笑）。

ちなみに今朝の走行データ。
心拍数は序盤10分ほど超高めの異常値含み（その後、ペースを上げているのに一気に心拍数が落ちているため）で143bpm。
上下動は7.6cm、左右の接地時間バランスは3.0%でした。

シャワーの後、アライメント補正のエクササイズ1セットと内転筋と中臀筋のエクササイズを2セット。
練習後の体重は53.6kgでした。

練習後、軽く朝食。
大豆グラノーラと玄米フレークの牛乳がけ、納豆、トマト1個、苺など。

1時間後に昼食。
昨日のすき焼きの残りでの牛丼（ご飯3膳分＋生卵2個）、妻の実家からもらったかぶら寿司4切、実家からもらった黒豆など。

お腹いっぱいの状態のまま、2日に行列で跳ね返された長岡天満宮まで歩いて初詣。

家族と自分の健康だけを祈念。
その後、おみくじを引くと末吉。
おみくじとはいえ、どん底から這い上がれるような記載が多くてちょっと救われたような気持ちになれました。

帰ってから間食。
紅茶と実家からもらったカステラを1切。

その後、欲しいものが全くない会社とディーラからもらったカタログギフトの品物を選定し、葉書を郵送しました。

夕方に荷造りをして17時半過ぎに自宅を出ました。
途中、阪急からJRに乗り換える高槻駅のデパートで夕食を調達。

新幹線の席で即夕食を食べました。

広島の寮の到着は21時前。
自転車の空気が抜けており、真っ暗闇の寮の自転車置き場で汗だくになって空気を入れました。
パンクしていなければいいですが。

帰ってから即、浴槽にお湯溜め。
溜めている間に左ふくらはぎの筋にお灸を据えました。
その後、入浴。
最低限のストレッチをしました。

サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを炭酸水で流し込み。
寝る前に高周波治療器とサロンパスを左ふくらはぎの筋に貼りました。

この年末年始は左ふくらはぎの激痛に始まり、完全休養もありましたが、9日間で230km。
ただ、左ふくらはぎを痛めてから走行中の上下動が以前の値に近くなりつつあります。
謎ですが、今のところは結果オーライということで。
体重も絞れてはいませんが、いつもどおりの体重程度。
あとは、左内転筋起始部と右臀部、左ふくらはぎ、右足底の痛みや張りがなくなることを祈るのみです。

明日からは再びほぼ真っ暗闇（しばらくは走り終える時間7時20分頃まで日が昇らない）の広島で早朝jogを始めたいと思います。

【1月6日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（34.4km）jog
2°30′45″ (Ave.4′23″/km, fastest lap 3'58″/km)

※平均心拍数143bpm、上下動7.6cm、接地時間バランス51.5%左／48.5%右
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット

■1週間（12月31日～1月6日）の練習

【12月31日（月）】
　AM　
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　60分（10.6km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット
　AM　

　　100分（19.4km）jog

【1月1日（火）】

　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　120分（20.9km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

【1月2日（水）】
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×1セット
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　120分（24.2km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット

【1月3日（木）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×1セット
　　120分（24.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ6種×１セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット

【1月4日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ6種×1セット
　　150分（31.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ6種×１セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット

【1月5日（土）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（31.9km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット

【1月6日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　150分（34.4km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット
　　内転筋・中臀筋エクササイズ左右20回×2セット