4時半に携帯のアラームで起床。
猛烈な眠気。
夜半過ぎに一度目覚めてしまい、炭酸水を補給すると目が冴えてしばらく眠れなくなったため。
内転筋の起始部を時間をかけて伸ばしてから、骨盤と背骨を可動。
アライメント補正のエクササイズを1セット。
異常値を検知しないように心拍ベルトのセンサー部を水を濡らしてから装着し、骨盤ベルトを装着。
5時15分過ぎに外へ出ると風が強め。
jogシューズの紐をタイトに締めてから軽めの片足ジャンプとドリルで身体解し。
5時20分過ぎからjogを開始しました。
足全体の疲労と左ふくらはぎの張りが残っているため、序盤のjogで状態を確認。
回復させた方が良いと判断し、ウィンドスプリントなど速い動きを入れるのを回避することに。
リカバリーのつなぎjogと自分に言い聞かせ、意識して調子に乗ってペースを上げないように自制しました。
昨日よりはペースが少し早かったため、大芝水門ランニングコースを4周。
寒い暗闇の中で、昼飯に何を食べようかと考えながら孤独なjogをしました。
120分で26.3kmを走って終了。
心拍数は127bpm、上下動は8.4cm、左右接地時間バランス差は2.8%（＝左ー右）でした。
心拍数は低下傾向。
走り終わってから片足ジャンプとスキップなどドリルを実施。
部屋に戻ってアライメント補正のエクササイズを1セット。
シャワーを浴びてから高周波治療器を張りグセのある右臀部と左ふくらはぎに貼付して食堂へ。
おかゆで少しガッカリしましたが、しっかりと食べました。
昼食は15分ほど歩いて広島市街地の方へ。
ポークカレーの大盛を食べました。
股関節の状態が良くなり歩くのが苦にならないので、たまには少し歩いてランチに行こうかと思います。
寮に戻ってから20時過ぎから夕食。
食べなければ回復しないと自分に言い訳をして、日本昔話ばりに茶碗にご飯を大盛にして食べました。
カロリー制限とか炭水化物ダイエットなんて関係ありません。
いつものようにストレッチ。
特にハムストリングと内転筋起始部を伸ばすのに時間を割きました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
就寝中に身体を回復させるため、右臀部と左ふくらはぎに高周波治療器を貼付しました。
明朝は今朝よりは回復しているはず。
本数や距離はともかくjog中にスプリントなど速い動きを入れて、明日こそは速筋と心肺機能に刺激を入れたいと思います。
【1月16日（水）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（26.3km）jog
2°00′42″ (Ave.4′35″/km, fastest lap 4'08″/km)
接地時間バランス51.4%左／48.6%右
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
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