最後に5kmほど超スローjog

1月21日（木）。

アラームが鳴る5時前に目が覚める。

アラーム音を聞いてからトイレを済ませストレッチ。

準備をしてから外へ。

今日は午前中は車のナンバー変更の行政手続きのため休暇。

20分延長することに決める。

5時50分頃よりwalkingを開始。

序盤からjog動作を入れながら歩く。

歩いているのに消えぬ坐骨神経痛と右膝裏の違和感。

一生取れないのではという思いが頭によぎる。

あまりのかったるさに河川堤防の不整地コースの4周目は超スローjogに。

我慢して走っていると、走り方を思い出し、右膝の違和感がなくなる。

101分ほど歩いて17.6km。

浴室でプランクをしてからシャワー。

体重は55.7kg。

着替えてからいつもとほぼ同じメニューの朝食を摂る。

食べ終えてから京都運輸局へ。

結構人が多くて驚く。

1時間ほどで大阪ナンバーから京都ナンバーへ変更。

モノクロの図柄入りに変更した。

これで京都に自動車税を払えるようになる。

帰宅後、すぐに出社。

2時間ほど内業をしてから別社屋へ移動し、会議に出席。

その後、職場に戻らず、別社屋で内業。

18時過ぎに退社する。

昨日、食べられなかった王将へ行って夕食。

ガッツリと食べる。

食べ終えてから駅で1時間ほど読書する。

帰宅してからすぐに入浴。

ストレッチをする気が起こらず、ハムストリングスを少しだけ伸ばして終了。

入浴後、サプリを補給する。

消えぬ坐骨神経痛と右膝裏の違和感。

明日は超スローのリハビリjogをすることも選択肢として考えたい。

【1月21日（木）】

　100分（17.6km）walking

　1°40′30″(Ave.6′53″/km、fastet lap 5′14″/km　

     ※平均心拍数：108bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：51.8%左／48.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　五目あんかけラーメン（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・椎茸・葱・人参・木耳・生姜）、

　小ライス、餃子3人前

★週間走行距離（月〜木）　57.1km

　⇒1月21日現在・月間走行距離　280.2km