歩きで軽く汗ばむ

1月27日（水）。

相変わらず夜中にトイレで目が覚め、二度寝。

5時に起床してからストレッチをして準備。

5時45分頃からwalkingを開始。

雨は止んでおり、気温は高め。

暗いため、時折、水溜りに足を踏み入れてしまう。

右膝の内側に違和感はあるが、やや早めのペースで歩く。

気温が高いため、じんわりと汗。

100分で3周弱歩き、12.1km。

浴室でプランクを３分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.3kg。

着替えてからほぼいつもと同じメニューの朝食。

食べ終えてから出勤。

自転車がパンクしているため、駅から職場までは歩く。

午前中は内業。

昼過ぎに別社屋に移動して会議。

会議後は別社屋で内業し、19時頃退社する。

帰りがけに王将に行って夕食。

キムチチャーハンと肉ニラ炒め、餃子を食べる。

帰りがけに駅のスペースでコーヒーを飲んで、30分ほど読書する。

帰宅は21時頃。

20分ほど休んでから入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングスのみストレッチ。

入浴後、サプリを補給して栄養補給終了。

明日あたりからまた寒くなる予報。

膝の違和感が強くなりそう。

まだ走れそうな状態にはないため、無理のないペースで歩こうと思う。

【1月27日（水）】

　100分（12.1km）walking

　1°40′34″(Ave.8′19″/km、fastet lap 7′35″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：6.4cm

　　接地時間バランス：46.9%左／53.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　キムチチャーハン、玉子スープ、肉ニラ炒め（豚肉・ニラ・人参・もやし・木耳）、

　餃子2人前

★週間走行距離（月〜水）　35.2km

　⇒1月27日現在・月間走行距離　358.8km