寒さ回避で少しジョグ

1月19日（火）。

尿意で5時前に目を覚まし、トイレへ。

その後寝られぬまま5時のアラームを聞く。

すぐに水を補給してストレッチ。

左臀部の坐骨神経痛と右大腿部裏の半膜様筋や膝裏の違和感は相変わらず。

20分ほど伸ばしてから準備。

5時45分過ぎよりwalkingを開始。

ゆっくりめに歩くが、身体が温まらない。

2周目から時折、jogを交えながら歩く。

最後の10分ほどは超スローjog。

100分超で12.6㎞。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食を食べ、出勤。

一日、執務室を出ず内業を行う。

19時過ぎに退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば大盛に天ぷら3品、山かけ丼を食べる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら40分ほど読書する。

帰宅は21時頃。

すぐに入浴し、臀部とハムストリングスだけ伸ばす。

入浴後、サプリメントを補給。

寝不足と食べ過ぎで猛烈な眠気。

右膝裏の違和感が少し取れてきたような気もする。

明日も朝方は零下予報。

もうしばらくは歩いて身体の回復を優先させるつもり。

【1月19日（火）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′44″(Ave.8′00″/km、fastet lap 5′28″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：6.2cm

　　接地時間バランス：51.0%左／49.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば大盛（400g・海苔・葱・わさび・生姜・揚げ玉）、天ぷら（穴子・野菜と海老の

　かき揚げ・舞茸）、山かけ丼（山芋・海苔・温泉卵）

★週間走行距離（月〜火）　25.9km

　⇒1月19日現在・月間走行距離　249.0km