練習せず食べ過ぎで体重は重いまま

1月20日（水）。

5時前に目覚めてしまい、アラームが鳴ってからトイレを済ませストレッチを実施。

左臀部と右太もも裏の状態を確認する。

5時半過ぎから準備。

5時45分からwalkingを開始。

時折jogの動きを入れながら歩く。

左臀部の坐骨神経痛と右膝のあたりに違和感が残る。

2周目の途中あたりでようやく明るくなり始める。

3周目はややjogの動きを多くし、12㎞てまえからはスローjog。

100分超で13.6kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

食べ過ぎにより体重は重いままだ。

着替えてから朝食。

昨日と全く同じメニュー。

午前中の会議のため、別社屋に出勤。

昼休みに職場に戻り、内業。

19時頃退社する。

夕食は餃子の王将に行くも人が多く密のため断念。

昨日と同じそば屋に行く。

メニューはほぼ同じ。

食べ終えてから駅スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

その後、コンビニに住民票の写しを取りに行く。

帰宅は21時。

すぐに入浴する。

ストレッチはほとんどせず身体を温めるのみ。

明日は午前休＋αで車のナンバー変更の手続きに行く予定。

15時から会議があるため、それまでには出社する予定。

練習の方は明日も歩くつもり。

【1月20日（水）】

　100分（13.6km）walking

　1°40′30″(Ave.7′23″/km、fastet lap 5′34″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.3cm

　　接地時間バランス：51.0%左／49.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば大盛（400g・海苔・葱・わさび・生姜・揚げ玉）、天ぷら（野菜と海老のかき揚げ

　・イカ）、山かけ丼（山芋・海苔・温泉卵）

★週間走行距離（月〜水）　39.5km

　⇒1月20日現在・月間走行距離　262.6km