ダラダラと150分歩行

2月7日（日）。

４時過ぎに一度トイレを済ませてから、二度寝。

５時半過ぎに起きてストレッチ。

準備をして外へ。

6時25分過ぎから歩き出す。

右膝の違和感が強く、股関節の動きが硬い。

ペースを抑えてダラダラと歩く。

超退屈。

爽快感はないのは当然として、完全体に戻らぬ身体に悶々としながら歩く。

最後まで股関節の動きは硬いまま。

150分間で堤防不整地コースを4km弱、ダラダラと歩き、16.2km。

歩き終えた格好のまま、洗車を行う。

その後、浴室へ行ってプランクを3分間。

更に、浴室の掃除。

トイレの掃除を済ませて洗濯。

昨晩の食事から18時間くらいのブランクを空けて昼食。

サバ缶と野菜を入れたアラビアータを大量に食べる。

昼過ぎから買い物へ。

帰ってきてからコーヒーを飲んで読書をする。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品の近江牛のヒレ肉を焼いてステーキにして食べる。

クリームシチューで野菜をたっぷりと摂る。

夕食後も読書。

2時間ほど休めてから入浴する。

浴槽内では臀部とハムストリングスを伸ばし、その後、内転筋を指圧。

さらに、膝の屈曲と伸展を何度か繰り返す。

屈曲時に膝に詰まり感、伸展時に嫌な突っ張り感があるが、徐々に緩和する。

平日は眠くてケアを怠ってしまうが、やはりケアは大事。

入浴後サプリを補給。

明日はポジティブ休暇を取得。

今朝と同じく150分walkingをするつもり。

【2月7日（日）】

　150分（18.2km）walking

　2°30′17″(Ave.9′17″/km、fastet lap 8′57″/km　

     ※平均心拍数：88bpm、上下動：5.4cm

　　接地時間バランス：44.5%左／55.5%右

　プランク3分

【昼食】

　サバ缶のアラビアータ（乾麺175g・しめじ・小松菜・玉葱・にんにく）、ちくわ2本、

　トマト、アボカド、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、近江牛ヒレステーキ、クリームシチュー（白菜・じゃが芋・人参・玉葱・

　舞茸・しめじ）、薄揚と蕪の炊きもの、納豆

★週間走行距離　94.8km

　⇒2月7日現在・月間走行距離　94.8km