2月5日（金）。
5時のアラームが鳴る前に起床。
慢性的な睡眠不足で眠いが、水を飲んで強制的に目を覚ます。
トイレを済ませてからストレッチ。
坐骨神経痛の左臀部と違和感の残る右膝裏を重点的に伸ばす。
5時半から準備。
ウィンドブレーカーを着込んで、帽子にマスク、二重手袋をして外へ。
5時45分すぎからwalakingを開始。
右膝裏の軽い違和感を感じながら歩く。
100分を耐えるのは退屈なので、仕事のことを考えながら歩く。
後半は汗はじんわりと出るが、股関節の周りが冷えて動きが悪くなってくる。
堤防不整地4km強のコースを3周弱。
100分超で12.4kmを歩いて終了。
浴室でプランクを3分間実施。
シャワー後の体重は56.1kg。
着替えてから朝食。
いつものメニューを食べてから出勤する。
午前中はWEB会議。
午後からは内業。
19時過ぎに退社する。
2日おきに王将とそば屋を繰り返しており、今日は王将へ。
極王天津飯のセットに餃子を付ける。
帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲み、チョコレートを食べながら30分ほど読書して帰宅する。
帰宅後、30分ほど休んでから入浴。
浴槽内で臀部、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。
合わせて右膝周辺の指圧を行う。
右膝裏の違和感は完治せずも緩和傾向。
屈伸したときに詰まる感覚が収まりつつある。
かすかな光が見えてきた気もするが、油断は禁物。
入浴後サプリを補給しておく。
ようやく週末。
月曜日はポジティブ休暇を取っており今週末は3連休の予定。
コロナ禍で遠出はできないが、有意義に過ごせればと思う。
【2月5日（木）】
100分（12.4km）walking
1°40′57″(Ave.8′08″/km、fastet lap 7′43″/km
※平均心拍数：103bpm、上下動：5.4cm
接地時間バランス：48.3%左／51.7%右 プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
【夕食】
極王天津飯（エビ・玉子・カニカマ・葱）、スープ、餃子2.3人前、唐揚、チョコレート、
コーヒー
★週間走行距離（月〜金） 60.5km
⇒2月5日現在・月間走行距離 60.5km
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