体重が増加傾向

2月12日（金）。

アラームが鳴る5時前に起床。

トイレを済ませてから、水を補給し、ストレッチを行う。

固まっている腸腰筋や内転筋を伸ばす。

左臀部の坐骨神経痛、右膝裏周辺の違和感は相変わらずだ。

30分ほど伸ばしてからウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

右膝の違和感が軽い痛みのようにも感じるため、堤防不整地を無理のないペースで歩く。

走れる身体に戻るのか甚だ疑問。

加えて楽することに慣れてしまっている。

再び苦しさに耐えられるメンタルを身に付けられるのか。

序盤はそんなとりとめもないことを考えながら歩く。

途中で明るくなってきてからは川を見てカワセミを探して気を紛らわせる。

3周目の途中、昨日のところより少し下流側でカワセミを発見。

walkingの方は100分超で12.2km。

歩き終えるとすぐに浴室へ。

プランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.7kg。

体重がかなり増加している。

練習ぜず、節制していないため、自業自得。

股関節周りが硬く可動域が狭いため、少し動的ストレッチも行う。

着替えてから朝食。

体重は重たいが、いつものメニューを食べる。

駅までの途中、人のいないところで股関節周りの動的ストレッチを行う。

おかげで1本電車に乗り遅れてしまう。

出勤後は内業。

来週の月曜日は福井出張（日帰りだが、早いので個人負担で前日入りする）のため、資料作成を行う。

資料は最後まで作りきれなかったが、夕食が食べれなくなるため、19時過ぎに退社。

そば屋へ行って夕食を食べる。

食べ終えてから駅の休憩スペースで50分ほど読書など。

コーヒーを飲んでチョコレートをたべる。

21時半頃帰宅。

すぐに入浴し、最低限の浴槽内ストレッチを行う。

入浴後、就寝前になると右の半膜様筋のあたりの疼きが発生する。

明日も走れる状態ではなさそう。

体重が増加しているため、150分を目安に歩こうと思う。

【2月11日（金）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′53″(Ave.8′16″/km、fastet lap 7′53″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：5.9cm

　　接地時間バランス：47.8%左／52.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦（100g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば（600g・海苔・ねぎ・生姜・わさび）、おでん（豆腐・蒟蒻）、穴子天ぷら、

　麦トロ丼（とろろ・玉子）

★週間走行距離（月〜金）　71.3km

　⇒2月12日現在・月間走行距離　166.1km