2月12日（土）。
5時のアラームをoffにしていたが、5時頃起床。
トイレを済ませてから、5時半過ぎまで目を瞑って体を休める。
再び起床してからストレッチ。
左臀部の坐骨神経痛、右膝裏の違和感は相変わらず残る。
6時過ぎからウェアに着替えて準備。
6時半頃からwalkingを開始する。
日の出が徐々に早くなっており、歩き出しは日の出前だが明るい。
気温が高めで暖かいおかげで、右膝裏の違和感があまり気にならない。
いつものように堤防不整地の4km強のコースを考え事をしながら時計回りに歩く。
4周目になって、右膝の違和感がなくなり、地面をしっかり押せるようになる。
150分で4周強、17.4kmを歩いて終了。
薄っすらと汗を掻いた。
浴室でプランクを3分間実施。
その後、シャワーを浴びる。
体重は55.5kg。
重たいが、昨ジウ知寄1.2kg減る。
着替えてからお茶でチョコレート菓子を食べる。
さらに、2時間後には昼食。
パンケーキを食べる。
午後は自宅近傍を散歩したり、コーヒーを飲みながら調べ物をしたりしてまったりと過ごす。
夕食は自宅で。
全粒粉パスタで作ったアラビアータと野菜スープ。
全粒粉パスタだと、血糖値が上がりにくいことに気づく。
120分ほど胃腸を休めてから入浴。
臀部とハムストリングス、内転筋をストレッチ。
膝の屈曲と進展を繰り返し運動も行う。
明日も暖かい予報。
ゆっくりと膝の状態を確かめながら150分を目安に歩くつもり。
午後からは明後日の会議出席のため、福井市へ移動する予定。
【2月13日（土）】
150分（17.4km）walking
2°30′56″(Ave.8′40″/km、fastet lap 8′29″/km
※平均心拍数：95bpm、上下動：5.4cm
接地時間バランス：46.7%左／53.3%右 プランク3分
【軽食】
チョコレート菓子、緑茶
【昼食】
パンケーキ（小5枚・生クリーム・バター・はちみつ）、トマト、ブロッコリー、
ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g
【夕食】
アラビアータ（全粒粉パスタ乾麺210g・トマトソース・人参・玉葱・えのき・大蒜）、
野菜スープ（キャベツ・大根・人参・玉葱・大蒜）
★週間走行距離（月〜土） 88.7km
⇒2月13日現在・月間走行距離 183.5km
0 件のコメント:
コメントを投稿