夜に神経性の疼きがぶり返し

2月9日（月）。

アラームが鳴る5時前に目を覚まし、アラームが鳴ってからトイレを済ませストレッチ。

右膝の違和感の軽減に努める。

30分ほど伸ばしてから準備。

5時45分過ぎにwalkingを開始。

歩き出すと膝の違和感はあまり感じなくなる。

歩きながら、膝が痛む理由について考える。

往年のロードでの使い過ぎ（オーバーユース）が一番の理由だが、着地時に膝がブレているからではと推測される。

ブレを補正するためには、筋力を鍛えるしかない。

ただ、走って鍛えるこれまでのやり方では同じことを繰り返すだけ。

補強や走る以外のエクササイズで鍛える方法を考える良い機会なのだろう。

そんな事を考えて気を紛らわせ、100分間で堤防不整地コースを3周弱。

12.2kmを歩いて終了。

すぐに浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

56.0kg。

着替えてから朝食。

平日のルーティンメニューを食べる。

チョコレートを1片だけ食べる。

食べ終えてから出勤。

昼過ぎまで内業。

夕方からWEBで打合せ。

19時過ぎに退社する。

電車を乗る前にそば屋チェーンへ行って夕食。

もりそば特盛と天丼を食べる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲む。

チョコを食べながら30分ほど読書。

帰宅は21時過ぎ。

すぐに入浴し、浴槽内ストレッチ。

臀部とハムストリングスを伸ばしてから、膝の屈伸を行う。

入浴後、サプリを補給。

右の半膜様筋のあたりに神経性の疼きがぶり返している。

ちなみに、左臀部の坐骨神経痛も残る。

ハードワークをしているわけでもないに改善しない身体にうんざりする。

これが歳を取るということなのか。

明朝までは寒い予報。

冷えて筋肉や関節の動きが悪そうだが、無理のないペースで歩こうと思う。

【2月9日（火）】

　100分（17.3km）walking

　1°40′23″(Ave.8′14″/km、fastet lap 7′57″/km　

     ※平均心拍数：105bpm、上下動：5.6cm

　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、チョコレート1片

【夕食】

　もりそば特盛（600g・ネギ・海苔・天カス・わさび・生姜）、天丼（エビ・イカ・大葉・

　サツマイモ）、野菜かき揚げ

★週間走行距離（月〜火）　29.5km

　⇒2月9日現在・月間走行距離　124.3km