恐ろしく心肺機能が劣化

2月19日（金）。

昨晩は早めに就寝。

夜半過ぎに目覚めてトイレ。

その後、5時のアラームを消した記憶がなく、2度目の5時10分のアラームで起床。

ストレッチを少しして準備。

寒いのでいつものようにウィンドブレーカーを着込む。

5時45分過ぎからgarminの距離表示を頼りに100m毎にjogとwalkingの繰り返しを始める。

前日の完全休養のおかげで右膝内側の違和感は殆どない。

一方で、寒さのせいか左臀部の坐骨神経痛が強め。

動きのバランスが悪い。

100m程度のjogなのに心拍数が上がっているのを感じる。

後半は200mのうち、少しjogを多めにして、walkingを短くする。

100分超で4周弱、トータル16.7kmで終了。

最終的にはキロ6分強。

まともに走っていないのに、平均心拍は128bpm。

マスクをしているとはいえ、恐ろしく心肺機能が劣化している。

浴室でプランクを3分間実施。

シャワー後の体重は55.3kg。

着替えてから朝食。

今朝も水ようかんを食べる。

朝一から会議のため、別社屋に出勤する。

午後も打合せや説明。

夕方の17時前に職場へ。

来週の月曜日に説明する委員会資料を確認する。

19時過ぎに退社。

王将に行くも既に客の受け入れを終了。

やむなくそば屋へ向かう。

もりそば特盛と山かけ丼、天ぷらを注文する。

食べ終えてから駅の休憩スペースで来週の委員会資料を再確認。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

考え事をして、ほとんどストレッチをせずに終わる。

入浴後、サプリを補給。

今週末もjog & walkingで慣らし、走れる身体に戻していければと思う。

【2月19日（金）】

　100分（16.7km）jog & walking

　1°40′49″(Ave.6′02″/km、fastet lap 5′15″/km　

     ※平均心拍数：128bpm、上下動：6.8cm

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、水ようかん1切

【夕食】

　もりそば特盛（600g・葱・海苔・わさび・生姜）、山かけ丼（卵黄・長芋・葱）、天ぷら

　（大穴子・舞茸）、コーヒー、チョコレート

★週間走行距離（月〜金）　60.5km

　⇒2月19日現在・月間走行距離　261.2km