超スロー100分（18.6km）jog

【7月30日（土）】
　10分（1.0km）walking + 100分（18.6km）jog + 10分（1.1km）walking 
    1°40′33″（Ave.5′24″/km、fastest lap 4′51″/km）
    ※平均心拍127bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ピッツランチ

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ニラ玉味噌汁、ブリ塩焼2切、小松菜と揚げの煮浸し、キムチおくら納豆、漬物、勝山大吟醸元、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜土）　97.3km

　7月30日現在・月間走行距離　469.6km

アラームなしで5時15分頃に起床。
眠いが朝しか走ることは不可能。
水を補給してからハイパースフィアで20分ほどケアを行う。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗って外へ出る。
晴れていて暑い。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
小泉川の不整地右岸に入り、時計回りに歩く。
1km地点からjogへ移行する。
歩くくらいの遅いイメージで深部体温の上昇を抑制する。
とりあえず3周を目標。
できるだけ影を選ぶが、周回しているうちに影が少なくなっていく。
3周してからもう1周追加し、4周終了時点でさらに100分まで走ることに。
何とか100分間jogを継続して18.6km。
10分歩いて、120分で5周して終了する

ドリルをしてから脚をガレージで洗ってから浴室へ。
補強を行ってから薄く浴槽に張った水に浸かって身体を冷却する。
シャワー後の体重は52.5kg。

少し仮眠を取ってから車の洗車ヘ行き、買い物へ。
買い物の前に窯焼きピザの店に行って昼食を食べる。

買い物後、自宅に帰ってからはエアコンの効いた部屋でダラダラ静養。
夕食も自宅で食べ、勝山の大吟醸元を少し飲む。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
熱くて萎えたが、浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを時間をかけて行う。

明日も京都は今朝並みかそれ以上の気温予報。
明日も早く起床するとともに、ペースを落としてできるだけできるだけ影を選んでjogしたいと思う。