雨で心折れ大事を取って歩行

【7月14日（木）】
　50分（5.1km）walking + 50分（5.3km）walking 
1°50′21″（Ave.9′48″/km、fastest lap 9′47″/km）
　※平均心拍75bpm、上下動*.*cm
1°50′54″（Ave.9′36″/km、fastest lap 9′33″/km）
    ※平均心拍71bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳270g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、薄揚げとほうれん草・舞茸・しめじの炒め物、目玉焼、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼肉、ビール1杯、梅酒ロック2杯、スイーツ

週間走行距離（月〜木）　60.6km

　7月14日現在・月間走行距離　221.9km

5時過ぎに起床。
30分ほどハイパースフィアで右膝内側と裏側を解してから準備。
ウェアに着替えて脚の振り上げ動作をしてから外へ。
外は激しい雨。
履き潰したシューズを選択する。

5時55分過ぎに歩き出す。
旧太田川左岸の三篠橋と空鞘橋の間の芝生の上は水浸し。
走るのを断念する。
途中、雨が降ったり止んだりの不安定な天候。
右膝や右足の甲に不安があるため走らず、トータル10.4kmを歩いて終了。

腿上げドリルと縄跳びを終えてからシャワー。
その後、補強をして朝食。

出勤時は雨が止んでおり、徒歩出勤。
17時半まで内業。

今日は飲み会。
焼肉を食べる。

帰ってからスイーツを食べ、入浴。
最低限の腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日は再び湿度が高い予報。
芝生の上が水浸しでなければ、40〜60分を目安にクロカンjogをしたいと思う。