残り60分（12.0km）スローjog

【7月11日（月）】
　40分（4.2km）walking + 60分（12.0km）jog
1°40′09″（Ave.9′34″/km、fastest lap 9′27″/km）
　※平均心拍77bpm、上下動*.*cm
　1°00′37″（Ave.5′03″/km、fastest lap 4′30″/km）
    ※平均心拍131bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強

【朝食】
　グラノーラ&玄米フレーク&オーツ麦80g（牛乳130g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、しそジュース

【昼食】
　寿司12貫、味噌汁（あさり・わかめ）、茶碗蒸し

【夕食】
　飲み会（タコ唐揚・小いわし天ぷら・軟骨唐揚・鶏カルビ焼・そばめし・肉玉辛麺広島焼・生ビール1杯・焼酎2杯）

週間走行距離（月）　16.2kmkm

　7月11日現在・月間走行距離　177.5km

5時10分頃に自然起床。
水を補給してから20分ほど振動ボールを使って右膝裏側を解す。
ウェアに着替えて準備をして外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
100mほどで小泉川の堤防不整地に入る。
40分で1周強（4.2km）。
その後、スローjogへ移行する。
深部温度が上昇しないように、1周目は努めてペースを抑える。
2周目から少しペースを上げる。
不整地のアップダウンで発汗量が増えてくる。
3周目の後半は100mほどの軽いフロートを数本入れる。
帳尻を合わせて、60分で12.0km。

脱衣所に直行し、腿上げと脚の振り上げ動作。
さらに、プランクと内転筋補強をする。
シャワー後の体重は54.2kg。

着替えてから朝食。
洗濯物を干してから自宅を出て広島へ向かう。

昼前に広島駅に到着。
Go To EATの券を使って昼食。
寿司を食べる。

午後、少し内業をした後、支社の社屋へ。
調査車両の現地確認を行う。

その後、軽い飲み会。
広島焼きのお店で3杯ほどアルコールを飲む。

21時に過ぎに単身マンションへ。
明日の朝食の準備をして入浴。
汗でアルコールを抜きつつ、腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日は曇っているようだが、湿度はかなり高い予報。
よって、jogも不快なはず。
明日も無理せず深部体温を上げないようにスローjogを心がける予定。