日影を選んで途中60分（12.6km）jog

【7月29日（金）】
　10分（1.0km）walking + 60分（12.6km）jog + 30分（3.3km）walking 
    1°00′33″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′34″/km）
    ※平均心拍133bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじ・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　ラーメン、チャーハン、よもぎ饅頭、蕨もち

週間走行距離（月〜金）　76.6km

　7月29日現在・月間走行距離　448.9km

5時15分のアラームで起床。
水を補給してからハイパースフィアで20分ほどケアを行う。
ネットで天気を確認すると、朝から28℃くらい。
ウェアに着替えて日焼け止めを塗って外へ出る。
気温が高く、空気が生暖かい。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
白島ランニングコースに入り1km地点からjogへ移行する。
今日も早朝は影の多い旧太田川左岸の大芝水門と空鞘橋間を往復。
60分ほどで2往復弱（12.6km）を走る。
その後は再びwalking。
滝汗状態になっており、30分歩いて汗を引かせる。

ドリルをしてから縄跳びを200回。
さらにシャワー後に補強。

水をがぶ飲みしないように注意して朝食を食べる。

徒歩出勤後は、1日内業。
データ分析作業を行う。

17時40分に退社し、単身マンションに一度忘れ物を取りに帰る。
再び職場で決裁処理を行っ後、新幹線へ乗車。
夕食を食べそびれたため、大阪で食べることにする。

20時半過ぎ人気のラーメン屋に行くも長蛇の列。
諦めてサバラーメンの店へ行く。

帰宅は21時半頃。
二階の部屋が36℃になっており、即、エアコンを入れる。

その後、熱いのを我慢して入浴。
大量の汗を掻きながら腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

広島も京都も朝の気温は変わらない。
走るなら早朝しかなく、できるだけ影を選ぶしかない。
睡眠不足気味だが明日もできるだけ早く起床したい。