蒸し暑さに20分で心折れる

【7月4日（月）】
　50分（5.9km）walking + 20分（4.5km）jog + 30分（3.8km）walking
1°50′18″（Ave.8′32″/km、fastest lap 8′05″/km）
　※平均心拍86bpm、上下動*.*cm
　20′22″（Ave.4′32″/km、fastest lap 4′29″/km）
    ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm
　30′31″（Ave.8′02″/km、fastest lap 6′43″/km）
    ※平均心拍106bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、縄跳び50回×3セット、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、トマト、アボカド、葱オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、鮭のオイル焼き2切、目玉焼、トマト、アボカド、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、葱オクラ納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　14.2km

　7月4日現在・月間走行距離　63.2km

4時50分頃に自然に目覚める。
水を補給してからハイパースフィアで30分ほど右膝内側を解す。
ウェアに着替えてから脚の振り上げ動作。
外に出ると、雨は止んでおり、かなりの湿度。

5時55分頃から歩き出す。
今朝も旧太田川左岸へ行き、大芝水門と空鞘橋の間を往復する。
途中、中電の選手がスローjog。
談笑しながらjogするワウエル選手とムワンギ選手も超スローjog。
ここの蒸し暑さの中、上に薄手のウィンドブレーカーを着ている。
彼らは暑さを感じないのか。
50分歩いてからjogを始める。
蒸し暑くて、汗が吹き出してくる。
あまりの蒸し暑さに耐えられず、心が折れて20分でjogを終了。
残り30分を再び歩く。
5.9km-4.5km-3.8km。

腿上げドリルをしてから縄跳び。
一度引いた汗が吹き出てくる。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
バランスボード上のプランク、内転筋コアエクサでの補強でまた汗。

喉が渇くが、冷たいものをできるだけ飲まないようにして朝食。
洗濯物を干してから出勤する。

9時から1日内業。
18時半頃に退社し、スーパーで生鮭の切身、カツオのたたきを買う。

部屋に戻り、ご飯を炊いて夕食を摂る。

コーヒーを飲まずに入浴し、浴槽内ストレッチ。
腸腰筋を伸ばした後、内転筋を時間をかけて伸ばす。

明日の広島は雨。
気温は25度とこの時期にしては高くはないが、台風の接近により湿度は猛烈に高いはず。
考えるだけでモチベーションは上がらないが、明日はゆっくりでも今朝よりは長い時間走りたいと思う。