スロー60分jogでお茶を濁す

【7月10日（日）】
　40分（4.2km）walking + 60分（11.3km）jog
1°40′42″（Ave.9′42″/km、fastest lap 9′24″/km）
　※平均心拍74bpm、上下動*.*cm
　1°00′11″（Ave.5′19″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分、内転筋補強

【昼食】
　ホタルイカとカキのオイルパスタ（しめじ・玉葱）、野菜コンソメスープ（玉葱・キャベツ・人参・セロリ・しめじ）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ50g、スペシャルティコーヒー、氷室万頭

【間食】
　桃

【夕食】
　21穀入ご飯1.5合、玉子とニラの味噌汁、鮭の南蛮焼2切（葱・みょうが）、万願寺とうがらしとナスの煮浸し、納豆、枝豆、日本酒（勝山元）少量

週間走行距離　112.3km

　7月10日現在・月間走行距離　161.3km

6時15分のアラームで起床。
眠たいが、水を補給して振動ボールで右膝内側を解す。
エアコンの影響か、少し身体がだるい。
7時からウェアに着替えて脚の振り上げ動作を行う。
外にでると異常な湿度の高さ。
多分、90%を超えている。

7時10分過ぎからwalkingを開始。
すぐに小泉川の堤防不整地に入り、時計回りに歩く。
40分で1周ほど歩いたところからjog。
身体が重たいため、ペースを意図的に落として走る。
ペースが遅いのにシューズの中まで汗を掻き出す。
8km地点で時計を確認し、3種目は2/3くらいのところで折り返し。
最後、100mのゆるいフロートを3本ほど入れたが、右膝が巻き上がらない感じ。
60分で11.3kmとお茶を濁したjogで終了。

浴室で補強を実施してから浴室掃除。
シャワー後に体重を測ると53.8kg。

トイレを掃除した後、水分を補給。
少し休んでから自宅で昼食。
賞味期限切れのホタルイカとカキの缶詰を使ったオイルパスタ。

食べ終えて少ししてから選挙へ。
投票所の中学校が坂の上にあるのだが、ゆっくり歩いて帰ってきただけでかなり汗を掻く。

午後はダラダラとエアコンの効いた部屋でおとなしく静養。
18時から夕食を食べる。

胃腸を休めてから入浴。
浴槽内ではいつものように腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日は午前休を取得。
早朝トレーニング後、朝食を食べた後、広島へ戻るつもり。