段差ステップで軽い筋肉痛

 【8月16日（水）】

120分（13.50m）walking
    2°00′38″（Ave.8′56″/km、fastest lap 8′48″/km）
  ※平均心拍89bpm、上下動*.*cm、体重55.7kg

　腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ20回

【昼食】

前菜キッシュプレート、とうもろこしのスープ、サーモンのオリーブ焼、デザート、コーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、カマスの開き、オクラ納豆、キュウリもずく酢、ぶどう

週間走行距離（月〜水）　27.1km

　8月16日現在・月間走行距離　207.4km

5時半に起床するが、眠気が勝りスッキリ起きられない。

結局1時間ほど転寝。

6時半頃からストレッチを少しして着替え。

7時過ぎから歩き出す。

昨日の段差ステップによりふくらはぎに少し張り。

無理して使うと攣りそうな感じ。

段差ステップ時には踵は着かず、60分間常にフォアフット状態になっていたからだと思われる。

走らないと決めてダラダラと小泉川の堤防コースを歩く。

晴れていて蒸し暑く、地面は昨日の雨でかなり水分を含んでいる。

最後までキロ9弱のダラダラとしたペースで歩き続け、120分で13.5km。

かなりの汗を掻いた。

腿上げドリルをして少しだけ補強。

11時半までエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

昼前に買い物ついでにランチ。

2駅隣のところにあるフレンチ食堂に行く。

買い物を終えてから自宅に戻り、少しだけ昼寝。

夕食を食べ着替えて19時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

20時過ぎに到着した新大阪はダイヤの乱れによりカオス状態。

新幹線は120分以上遅れており、一番すぐに出る新幹線の自由席に乗る。

自由席の座席は空席が目立ち、かなり快適。

と思っていたらMAZDAスタジアムの少し手前で1時間以上信号待ち。

結局、単身マンションに辿り着いたのは23時過ぎ。

浴槽にお湯を溜める元気はなくシャワーで済ませる。

明日は10時の時差出勤とはいえ普通に仕事。

寝坊しないようにしたい。