内業で疲れる

 【8月18日（金）】

120分（13.60m）walking
    2°00′46″（Ave.8′53″/km、fastest lap 8′41″/km）
  ※平均心拍83bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、リンゴ酢

【夕食】

寿司12貫（スジガツオ・炙りサワラ）、16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、オクラ納豆、ツナ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月〜金）　54.3km

　8月18日現在・月間走行距離　234.6km

いつものように5時半起床で6時20分頃から120分歩く。

10時から20時まで内業。

今週末は広島滞在。

疲れているのでしっかりと睡眠を確保して節制したい。