たまに膝から音が鳴る

  【8月24日（木）】

120分（13.70m）walking
    2°00′19″（Ave.8′47″/km、fastest lap 8′30″/km）
  ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢、キウイフルーツ

【夕食】

16穀入りご飯1合、鰆のソテー、ナスのオリーブオイル焼、小松菜・キノコの味噌汁、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、オクラメカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜木）　54.9km

　8月24日現在・月間走行距離　317.4km

5時半のアラームを消した記憶がなく、10分後のスヌーズにより起床。

田中希実の特大日本記録ニュースで覚醒する。

ストレッチをしてから準備。

6時20分頃から歩き出す。

曇っていて気温がやや低め。

それでも湿度が高くかなりの汗を掻く。

安芸大橋方面まで歩いてから折り返して120分超で13.7km。

右脚がしっかりしない。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。

食べる前に補強する。

ガッツリと朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から20時までぶっ通して内業をする。

スーパーに寄るが買いたいものなく買わずに単身マンションへ。

冷凍してあった鰆の切り身をオリーブオイルとニンニクを使ってソテーにする。

夕食後、熱めのお湯に浸かって入浴。

右膝の状態はやはり芳しくなく、たまに膝から音が鳴る。

何をすべきか改めて考えようと思う。