朝活ランニング日誌: 早朝単独の150分距離走

昨日は夜の地元協議がなくなったため、早めに帰れました。
おかげでしっかりと食事、睡眠を取って5時前に起床。
3時間jogで楽に済ませたいという怠け心としばし葛藤。
ポイント練習を翌日に伸ばしたくないので距離走を実施することにしました。

水だけ飲んでから、5時40分出走。
葛藤していた分、出走が遅れました。
早朝の起きがけの距離走は久しぶりです。

ノーアップなので、最初の1kmはスピードが出ておらず4分11秒。
その後は徐々にキロ4分を切るペースに落ち着きました。
20km過ぎで一旦楽になりましたが、30km手前で鼻呼吸をやめて口呼吸へ。
その後はペース維持に努めながら150分強で38.6km。

自己満足で42.2kmまで走ろうかとも思いましたが、次回以降の練習のハードルが高くなるのでやめておきました。
続けていれば、2時間45分前後ではfinishできたかとは思います。
この時期に起きてすぐ水分補給無しでこれだけ走れればいい感じです。

今日のポイント練習のデータ。
（ラップ、心拍数、ピッチ、上下動、接地時間、歩幅、カロリー）

1　　04:11.0　106　195　8.2　209　1.23　19
2　　04:05.2　133　197　8.0　205　1.24　27
3　　04:01.0　131　200　7.9　203　1.24　36
4　　03:55.1　134　201　7.8　198　1.27　36
5　　03:50.5　135　202　7.8　198　1.29　36
6　　03:56.0　136　202　7.8　200　1.26　37
7　　03:51.5　135　202　7.9　199　1.28　34
8　　03:55.7　135　202　7.9　198　1.26　34
9　　03:58.1　133　201　7.9　193　1.25　32
10　03:54.7　138　201　8.0　189　1.27　36
11　03:51.0　135　201　8.0　185　1.29　32
12　03:56.2　137　201　7.9　194　1.26　34
13　03:57.0　138　201　7.9　187　1.26　34
14　03:54.8　138　202　7.8　193　1.27　33
15　03:55.0　139　203　7.6　199　1.26　34
16　03:52.4　138　202　7.9　192　1.28　31
17　03:55.8　139　204　7.7　202　1.25　32
18　03:54.6　139　203　7.8　196　1.26　32
19　03:56.2　139　204　7.7　201　1.25　32
20　03:56.0　139　203　7.8　194　1.25　32
21　03:53.3　139　203　7.8　191　1.26　31
22　03:54.7　140　204　7.7　200　1.25　32
23　03:56.8　141　205　7.6　200　1.24　33
24　03:49.3　141　204　7.8　186　1.28　33
25　03:54.1　142　204　7.8　194　1.26　33
26　03:58.1　141　205　7.6　203　1.23　32
27　03:52.2　143　204　7.8　189　1.27　34
28　03:51.3　144　204　7.7　191　1.27　35
29　03:52.1　144　205　7.7　194　1.26　34
30　03:50.5　146　206　7.6　196　1.27　36
31　03:48.1　146　205　7.7　196　1.28　35
32　03:55.2　148　205　7.6　196　1.24　39
33　03:47.2　149　205　7.8　190　1.29　38
34　03:47.2　150　205　7.6　194　1.29　39
35　03:46.0　152　206　7.6　182　1.29　40
36　03:46.9　153　205　7.7　182　1.29　40
37　03:46.4　155　206　7.6　182　1.29　41
38　03:44.9　156　206　7.7　171　1.30　41
39　02:10.5　156　206　7.8　167　1.34　24

上下動は平均7.8cm、消費カロリーは1,323kcalでした。
この消費カロリーが正ならフルマラソンをガス欠なく走り切れます。

これも早朝練習前には何も食べずに長時間走っている効果でしょうか。
そうだとすれば、早朝練習に徹底的に拘ってきた甲斐があります。

走った後は、補強とストレッチ。
久しぶりに大腿部の前部に張りがでているので、青山学院直伝の大腿直筋のストレッチを入念に実施しておきました。

朝食はガッツリは食べず、冷蔵庫の野菜を消費。