M川練習会にて距離走

今日は大阪の服部緑地公園に7時30分集合、8時出走でM川さんの練習会。
久しぶりの30km走です。

ちなみに、M川さんは7月の舞洲24時間リレーマラソンで同じチームで走ったメンバー。
昨年の大阪マラソンで府民トップでシカゴマラソンの招待枠をゲットしたランナーです。
そして、2時間25分台のベスト記録を持ち、福岡国際マラソンの平和台スタートランナーでもあります。
元野球部で、腕相撲が半端無く強いという異色ランナーです。

今朝は和歌山の単身赴任部屋にて4時30分に起床。
寝足りなさを少し感じましたが、グラノーラと牛乳、グレープフルーツジュースの簡単な朝食。
5時過ぎの電車で大阪に向かいました。

7時30分前に現地に到着し、ウォーミングアップ。
設定はキロ3分45秒で2kmコースを15週の30kmです。

M川さん、M本さん、K重さんに自分を含めた4人でスタート。
コースに木陰が多いのと、集団で走っているおかげで楽に走れます。

10kmくらいのところで、給水を飲んだ後、少しお腹が痛くなりかけ。

ヤバいと思いましたが、幸いにしてしばらくすると回復。
その後はペースにはまり鼻呼吸を維持しながら15週の30km。
GARMINの距離表示が30kmに満たなかったため、もう１周を付け足し。
32kmを1時間57分11秒（GARMINでは31.3km）でした。
なお、2kmは距離計で測ったそうなので、実際はほぼ32kmのはず・・・

ちなみに、今日のラップ。

1  03:57.3
2  03:54.8
3  03:52.8
4  03:44.8
5  03:50.1
6 03:46.1
7 03:47.9
8 03:43.4
9 03:47.7
10 03:46.6
11 03:48.3
12 03:40.2
13 03:44.0
14 03:49.1
15 03:41.2
16 03:47.1
17 03:39.8
18 03:52.4
19 03:43.6
20 03:50.5
21 03:42.8
22 03:50.9
23 03:42.9
24 03:46.3
25 03:43.5
26 03:44.5
27 03:39.7
28 03:36.8
29 03:34.6
30 03:29.2
31 03:26.3
32 01:06.1

まだ暑さが残る時期ですが、質、量ともに充実した練習が出来ました。
誘っていただいたM川さんに感謝です。

終わってから、公園内で懇親会。
久しぶりにアルコールを飲みました。

夕方頃に帰宅。
すぐに夕食で、大根飯3杯、味噌汁、麻婆茄子、オクラと納豆を食べました。

夕食後は親戚より送られてきたぶどうを食べました。

お風呂でストレッチをしてから、朝の練習で出来なかった補強。
その後、アミノバイタルを飲んでおきました。

明日はリカバリーjogに充てます。

【9月5日（土）】　31.3km（32km） 距離走

　　1°57′11″ (Ave.4′45″/km, 3′57″/km⇒3'26"/km)
　　※warming up 2.1km 11′30″ (Ave.5′28″/km) 
　　※cooling down 3.3km 22′00″ (Ave.6′41″/km)

　★週間走行距離（月～土）　168.1km

　⇒9月5日現在・月間走行距離　142.0km


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