M川練習会にて30km距離走

今日は服部緑地公園にてM川練習会。
今朝は自然に6時前に起床し、そのまま朝食。
朝食後、支度をしてから7時半過ぎに家を出て8時半過ぎに現着。

設定はキロ3分40秒以内で服部緑地公園内の2kmコースを15周。

2kmほどアップして9時40分頃にM川さん、K重さん、H池さん、K寺さん、M垣さんとスタート。
身体の表面的な疲労は取れたものの、最初から呼吸が苦しい感じ。
序盤は集団にペースを委ねつつ、10km手前から前で走りました。
その後、途中離脱したK寺さんが再びペースメークしてくれるので後方へ。
K寺さんとM川さんはラスト5kmを上げるとのことで、ペースアップ。
自分はオールアウトしたくないのでそのままのペースを維持。

15周時点（GPS計測では21.5km）で1時間46分59秒。
その後、30kmになるまで走って、1時間48分49秒でした。

今日のポイント練習のデータ。
（ラップ、心拍数、ピッチ、上下動、接地時間、歩幅、カロリー）

1　　03:44.2　143　205　7.8　178　1.31　38
2　　03:36.9　152　207　7.6　181　1.34　41
3　　03:40.8　152　207　7.6　182　1.32　42
4　　03:36.6　152　208　7.6　180　1.33　41
5　　03:37.4　154　208　7.5　183　1.33　41
6　　03:34.1　152　208　7.5　187　1.35　40
7　　03:40.1　153　206　7.6　185　1.32　41
8　　03:37.0　154　207　7.5　185　1.34　41
9　　03:39.7　155　208　7.4　184　1.32　41
10　03:36.9　156　210　7.1　189　1.32　41
11　03:40.8　156　209　7.2　189　1.30　42
12　03:35.0　157　211　7.1　188　1.32　41
13　03:40.4　156　210　7.1　190　1.30　41
14　03:36.7　157　211　7.1　188　1.31　41
15　03:38.2　158　211　7.1　187　1.31　41
16　03:39.0　157　213　6.9　188　1.29　41
17　03:35.0　157　212　6.9　188　1.32　39
18　03:38.0　157　213　6.9　191　1.29　41
19　03:37.3　157　211　7.2　186　1.31　40
20　03:37.1　157　212　7.0　189　1.30　40
21　03:38.0　157　211　7.1　187　1.30　40
22　03:37.9　157　212　7.0　190　1.30　39
23　03:35.3　157　211　7.1　186　1.32　38
24　03:41.4　158　212　7.0　188　1.28　40
25　03:31.6　158　211　7.1　181　1.34　38
26　03:42.4　161　211　6.9　188　1.28　41
27　03:28.3　160　209　7.3　179　1.38　37
28　03:41.6　162　210　7.0　186　1.29　41
29　03:31.8　160　208　7.3　180　1.36　37
30　01:50.2　160　210　7.1　186　1.31　20
31　01:49.5　163　209　7.3　176　1.31　20

心拍数は156bpm、上下動は平均7.2cm、消費カロリーは1,205kcalでした。

この時期に質の高い最高の練習ができました。

ただ、さすがに今日はかなりのダメージ。
走り終わると脚がパンパン。
先週土曜日の150分距離走の際の肉離れの影響は全くありませんでしたが、その時に出来たマメが更に巨大化。

ちなみに、朝食はお餅2個とグラノーラ、グレープフルーツジュースを摂りました。

間食にアミノバイタルのジェルやグラノーラを摂りながら帰宅。
帰宅後に、アンチョビを大蒜と唐辛子で炒めたパスタを食べました。

夕食はとり野菜みそで作ったうどん（しめじ、えのき、白菜、人参、葱、ニラ、豚肉入り）を3玉ほど。
近所の人にもらった梨を食べました。

お風呂前に補強をしてから風呂で入念にストレッチ。
風呂上がりにアミノバイタルプロを補強しておきました。
明日の記録会5000mを走るかは明日起床後の体調で判断します。

【9月19日（土）】　30km 距離走
　　1°48′49″ (Ave.3′38″/km, 3'44″/km⇒3'30"/km)
　　※15周時点で1°46′59″ (換算でAve.3′34″/km)
　　※平均心拍数　156bpm　（ほぼ正常）
　　※warming up 2.1km 11′23″ (Ave.5′26″/km)
     ※cooling down 3.0km 18′29″ (Ave.6′10″/km)

　★週間走行距離（月～土）　167.0km

　⇒9月19日現在・月間走行距離　545.7km


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