丹後ウルトラにエントリー

シーズンに向けたレースのエントリー。
抽選で当選した神戸マラソンに昨日エントリーしました。
そして、エントリー最終日の今日は丹後ウルトラの60kmにエントリーしました。
ウルトラを本格的にする気はさらさらないですが、60kmならフルのちょうど良い練習になると思ってエントリーしました。

これにより、とりあえず、
09月：丹後ウルトラマラソン60km
10月：金沢マラソン
11月：神戸マラソン
12月：福岡国際マラソン
02月：別府大分毎日マラソン
03月：びわ湖毎日マラソン
が決定しました。
この合間にトラックの5000mとハーフを走れればと思っています。

ちなみに、丹後の60kmの目標はキロ4分の4時間。
コースのアップダウンはキツいようですが、フラットな長居公園の周回とはいえ、5月に54kmを走った時にはキロ4分で心拍数は140台だったので、クリアーできると思っています。

ちなみに、今シーズンの目標は福岡国際とびわ湖。
この2レースでしっかりとベストを出せるように取り組みたいと思います。

さて、今日のトレーニング。
5時半に起床し、6時前に出走。
そこそこ涼しかったので、身体は軽く、90分jogの後半15kmから1km毎に30秒のウィンドスプリントを入れました。

今日の3食。
朝食は流動食。

昼食は鯖の塩焼定食。

夕食は飲み会でジャンクフード系でした。

飲み会で頭が痛いので、明日起きられるか不安ですが、頑張って起床します。

【7月25日（月）】
　　90分（20.2km） jog
　　　15kmから30秒WS【Rペース】×3
       1°30′45″ (Ave.4′30″/km, 4′49″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.2km

　⇒7月25日現在・月間走行距離　616.5km


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