経済的な身体？

5時半のアラームで起床も、寝不足気味のためか、すっきりしない目覚め。
心を無にして準備をしないと、遅刻してしまうので、水を3杯だけ飲んで6時前に出走。
走りだしてから、ハートレートセンサを付け忘れていることに気付きました。
久しぶりに、GPS時計だけでjog。
昨日の疲れが残っており、脚に少し張り。
しかも梅雨のような蒸し暑さで小雨が降るもかなりの発汗量でした。
jogのスピードは上がらない中、15kmから30秒のウィンドスプリントを3本入れました。
その後、90分になるまでjogを続けて終了。

消費カロリーは1165kcalでしたが、実際は600～700kcalくらいでしょう。
心拍数を測らないと、概ね体重×距離が消費カロリーになるため、普段より消費カロリーが多く出ます。
身体を鍛えてきたことにより、低心拍数でより経済的に走れる（カロリーを消費しない）身体になったということなのでしょう。

終了後、ドリル、補強をしてから朝食。

昼食はインドカレーを食べに行きました。
ナンに埋もれて見えませんが、ご飯、サラダ、カレー3種（野菜カレー・茄子カレー・キーマカレー）、チキンケバブとチキンティッカ、デザート、ラッシーまで付いて900円。
コスパ的には満足です。

夜は残業で少し遅くなり22時過ぎにパスタ。
御殿場で買ってきたボロニアソーセージとしめじ、ほうれん草入りのパスタに、クラムチャウダースープ、納豆を食べました。

和歌山単身生活時代と比べて、走る時間が短くなり、練習量が落ちていますが、繋ぎのjogの日にもウィンドスプリントを入れることで、質を上げているつもりです。
それ以上に、時間がなくてケアする時間が取れないというのが問題の気がします。

明日もウィンドスプリントを入れたいと思います。

【7月28日（木）】
　　90分（19.9km） jog
　　　15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
       1°30′47″ (Ave.4′34″/km, 5′02″/km⇒4'13"/km)
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　80.8km

　⇒7月28日現在・月間走行距離　677.1km


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