5時半のアラームで眠気と闘いながら起床。
今朝は小雨がぱらつく中でのjog。
涼しいかと期待しましたが、蒸し暑くて汗はたっぷりかきました。
今日も走り終わるとシューズが汗塗れ。
まだ始まってもいませんが、早く夏が終わって欲しいです。
牛乳に大豆グラノーラ。
夕食は残業で少し遅くなり、23時過ぎに。
ツナとほうれん草、茄子、しめじなどが入ったトマトソースパスタを食べました。
通勤時間で2時間弱奪われる普通の生活に変わってやっと1週間。
距離は5日間走っても100kmに未達です。
走る時間が1日30分短くなっているのは大きいです。走る量は減っているのに、気が張っているせいもあってか、疲れた一週間でもありました。
新しい仕事に変わったこともありますが、やるべき仕事が山積していて、日中はほとんど余裕がありません。
明日はゆっくりと起床したいところですが、暑くなるので適当な時間に起きて走ります。
【7月8日（金）】
90分（19.7km） jog
1°30′42″ (Ave.4′37″/km, 5′18″/km⇒4'18"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒7月8日現在・月間走行距離 185.6km
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