ほとんどEランニング

今日まで妻が実家に帰っているので、今朝は5時15分に起床し、5時半には出走。
梅雨が明けて晴れ渡ってしましたが、気温はやや低く、ここ最近にしては楽に走れました。
アップダウンのあるホームコースを120分。

朝から水風呂に5分ほど浸かって、その後慌てて朝食。
いつものように流動食を食べて、走って駅まで行きました。

昼食はちくわ天入りのざるそば中盛とかやくご飯。

残業で帰りは22時半ごろになり、それから夕食。
妻が買ってきた笹寿しを食べました。

え

通勤電車で読んでいるダニエルズのランニングフォーミュラ。

自分の練習のほとんどがイージーランニングであることが判明。

閾値走と読んでいる練習ですらイージーランニングの範疇でした。

ちなみに、マラソンペースはキロ3分31秒で、閾値ペースでキロ3分21秒。

大体、ハーフの全力ペースです。
逆に、夏場の猛暑を除き、週半ばに実施しているスピード系の全力走はレペティショントレーニングといえるようです。

これを練習に組み入れるか否かはとりあえず読み終わってから考えます。

連休明けの初日から寝不足ですが、忙しくて富士登山競走に出られるのか不安なところですが、出るつもりで明日一日を頑張ります。

【7月19日（火）】
　　120分（26.6km） jog
       2°00′46″ (Ave.4′32″/km, 5′17″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　58.9km

　⇒7月19日現在・月間走行距離　484.9km


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