起床から通勤までが超タイト

今朝は起床すると雨。
涼しいと思いきや蒸し暑くて、序盤からかなりの汗。
jogのペースは悪くなく、90分で20km走って終了。
雨よりも汗により身体中が完膚なきまで濡れていました。

ドリル、体操の後、シャワーを浴びてから、補強。
その後、バナナとグラノーラの朝食。

食事を摂ってから慌てて出勤。

今朝は午前中は打合せで終了。
昼食は天ぷらを食べました。

午後は三田まで出張してから、夕方から内業。
残業で21時頃に退社。をして帰宅。

夕食は家飯。

ところで、今朝は5時25分に起床したのですが、起床が徐々に早くなっているとの指摘。
90分走って、シャワー、補強、朝食を摂ってから、9時に出勤という生活はかなりタイトです。
この90分間のランニング時間は、改善してきた身体を維持し、今シーズンのマラソンでしっかり走るためには、最低限必要な練習だと思っています。
ただ、帰る時間は遅くなりつつあり、必然的に睡眠時間が短縮。
これで身体が保つのかは、少し心配なところです。

明日はポイント練習の日。
暑いので、後半にWSを入れて濁そうと思います。

【7月12日（火）】
　　90分（20.0km） jog
       1°30′53″ (Ave.4′32″/km, 5′07″/km⇒4'07"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（左右）100回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　39.8km

　⇒7月12日現在・月間走行距離　298.8km


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