広島への荷物出し

朝方、5時頃にトイレに行きたくなって目が覚めましたが、二度寝。
6時50分に起床。
外は曇り気味でしたが強烈な湿度。
身体が昨日の辛さを覚えており、気力が湧かないまま準備して7時20分頃にjog開始。
走り始めると腸腰筋の筋肉痛がしばらく響きます。
その後は汗が止まらず不快なjog。
キロ5分でも止めたくなるほど苦痛でした。
20kmくらいで早くも喉が渇いてきましたが、その後はひたすら我慢。
150分間を耐えて30.9km。
公園の水道で頭から水を被りました。

ドリル、体操をしてシャワー。
その後、補強。
体重を測ると52.3kg。

朝食前に水をがぶ飲み。
朝食は牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレーク、ブロッコリー、トマト、ゆで卵、ツナ缶、キウイ、さくらんぼ、桃。

引越の荷造りをしてから、住民票の写しを取りに行くついでに昼食。
ざるそば大盛。

昼頃、弟からメールが来て中一の姪が大阪の通信大会800mで1位だったとか。
タイムも2分22秒64で無茶苦茶速いです。
近畿大会でも頑張って欲しいものです。

帰ってから最後の荷物の詰め込み。
広島への荷物を出しました。

夕方は長岡京の方に少し出掛けてから帰宅。
夕食は家で。
マグロの生姜煮丼、納豆とオクラのネバネバ和え、ゴーヤと人参と卵の炒め物、小松菜の味噌汁、桃。
ご飯は2合くらい食べました。

明日は辞令をもらってから広島へ異動。
新しい環境で公私共に生活のリズムを作るのが大変ですが、ボチボチやっていきます。

【7月2日（日）】
　　150分（30.9km） jog
       2°30′47″ (Ave.4′53″/km, 5'07″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（6月26日～7月2日）の練習
【6月26日（月）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【6月27日（火）】

　　110分（25.8km） jog

　　　途中、16kmから500m毎に200mWS✕10
　　ドリル・補強

【6月28日（水）】

　　100分（22.0km） jog

　　ドリル・補強

【6月29日（木）】

　　100分（22.7km） jog

　　ドリル・補強

【6月30日（金）】

　　100分（21.6km） jog
　　ドリル・補強

【7月1日（土）】

　　160分（32.9km） jog

　　ドリル・補強

【7月2日（日）】
　　150分（30.9km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　178.0km

　⇒7月2日現在・月間走行距離　63.8km

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