大雨の中のリカバリーjog

飲み会明けのため眠りが浅かったせいか、今朝は5時前に自然に起床。
靴が乾いていませんでしたが、大雨なので同じこと。
5時25分に出走。
大雨のせいか序盤はGPSの調子がすこぶる悪く、ラップが安定しない感じ。
疲労が感じられるので無理せずにリカバリーを意識。
後半もあまり上げることなく100分間で21.7km。
トータルの距離は少し多めでしたがほぼ正常でした。

当たり前のことでホッとする生活です。
今日もほぼ時間通りに通勤できました。

昼食は近くの食堂へ。
いまいちでした。

夜は大学の学部OB会。
酒はほとんど飲まない一方で、食事もあまり食べられませんでした。

帰りがけに炭水化物補給にざるラーメン大盛。

帰ってから風呂に入る気にならずシャワー。
これで3日連続。
レース3日前の過ごし方ではないですが、とりあえず明日から体調を整えていきます。

【7月12日（水）】
　　100分（21.7km） jog
       1°40′57″ (Ave.4′39″/km, 4'53″/km⇒4'43"/km)
　　※平均心拍数　127bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　66.5km

　⇒7月12日現在・月間走行距離　316.7km

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