6時前に目を覚ましましたが、6時過ぎまで転寝。
その後、起床して出走準備。
曇っていますが、蒸し暑くて走る気力を萎えさせます。
準備をして6時35分頃からjog開始。
左臀部の大殿筋と中殿筋など筋肉が凝り固まっているので、今日もゆっくりとjog。
発汗量が半端なく、3kmも走ると汗だく。
80分くらい走ると、身体の深部温度が上がっているのを自分でも感じるほど。
その後は、終了後に何を飲もうかとか考えながらひたすら我慢。
ペースが遅いので+10分して160分を走ろうと思いましたが、我慢しきれず。
150分で30.4kmを走って終了しました。
近くの公園の水道で頭から水を被って冷却。
その後、ドリルをして体操。
シャワーを浴びて補強をして体重を測ると52.5kgでした。
イチゴ入りグラノーラ・玄米フレークの牛乳がけ、サラダ（トマト1個・ブロッコリー）、ツナ缶、ミックスナッツ（アーモンド・ピスタチオ・カシューナッツ・ペカンナッツ）。
風呂とトイレの掃除をしてから日用品の買い出し。
その後、家で昼食。
ホッケと枝豆、生姜の混ぜご飯3杯、味噌汁（小松菜・大根）、とうもろこし、ほうれん草と蒟蒻の和物、はっさく大福。
その後、猛烈な眠気に襲われて昼寝。
3時間弱も寝てしまいました。
夕食は家で。
ご飯3杯、味噌汁（なめこと豆腐）。鶏胸肉のオリーブ焼、ラタトゥイユ、ふかし芋、納豆とオクラの和物、キウイ。
7時20分過ぎに家を出て広島へ。
帰りの新幹線でも睡眠。
身体が睡眠を欲しています。
広島に着いてからシャワーを浴び、ハイパスフィアを使用。
暑いし、疲労が取れていないので、しばらくはまたjog生活を続けます。
【7月23日（日）】
150分（30.4km） jog
2°30′35″ (Ave.4′57″/km, 5'08″/km⇒4'41"/km)
※平均心拍数 75bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
【7月10日（月）】
100分（21.4km） jog
ドリル・補強
【7月11日（火）】
100分（23.4km） jog
途中、12kmから500m毎に250mWS✕4
ドリル・補強
【7月12日（水）】
100分（21.7km） jog
ドリル・補強
【7月13日（木）】
100分（22.6km） jog
途中、12kmと13kmから500mの刺激走✕2
ドリル・補強
【7月14日（金）】
120分（24.2km） jog
ドリル・補強
ドリル・補強
【7月15日（土）～16日（日）】
舞洲24時間リレーマラソン 優勝（329周・Ave.4′21″）
1.4km✕19 Ave.4′31″
※1日目：4′14″‐20″‐22″‐24″‐29″‐30″‐32″‐33″
※2日目：4′34″‐34″‐34″‐35″‐36″‐35″‐37″‐37″‐36″‐37″‐32″
★週間走行距離 144.4km
1.4km✕19 Ave.4′31″
※1日目：4′14″‐20″‐22″‐24″‐29″‐30″‐32″‐33″
※2日目：4′34″‐34″‐34″‐35″‐36″‐35″‐37″‐37″‐36″‐37″‐32″
★週間走行距離 144.4km
■1週間（7月17日～7月23日）の練習
130分（24.1km） jog
ドリル・補強
【7月18日（火）】
100分（20.2km） jog
ドリル・補強
【7月19日（水）】
100分（20.6km） jog
ドリル・補強
【7月20日（木）】
100分（20.5km） jog
ドリル・補強
【7月21日（金）】
120分（24.1km） jog
ドリル・補強
【7月22日（土）】
160分（32.0km） jog
ドリル・補強
【7月23日（日）】
150分（30.4km） jog
ドリル・補強
★週間走行距離 173.0km
100分（20.2km） jog
ドリル・補強
【7月19日（水）】
100分（20.6km） jog
ドリル・補強
【7月20日（木）】
100分（20.5km） jog
ドリル・補強
【7月21日（金）】
120分（24.1km） jog
ドリル・補強
【7月22日（土）】
160分（32.0km） jog
ドリル・補強
【7月23日（日）】
150分（30.4km） jog
ドリル・補強
★週間走行距離 173.0km
⇒7月25日現在・月間走行距離 567.6km
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