起きられるか心配でしたが、5時前に一度目覚めてしまい、眠さMAXで起床。
昨晩の酒のダメージはないものの、魚が消化しきれていない状態。
パラパラと小雨が降る中、5時25分過ぎにjog開始。
走り出しは心肺機能がうまく働いていないような感覚。
走っているうちに身体が順応してきました。
古川から大田川、大田川放水路を下流側へ南下し、国道2号との交差付近まで行って折り返し。
行きのコースを折り返し上流側へ北上。
できるだけ土の上、砂利道、芝生などできるだけ柔らかい路面を選択しながらjogしました。
100分で22.0kmを走って終了。
ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
その後、朝食。
合宿中の食事のようです。
ちなみに、今週4日間、列車運行の遅延なく職場に辿り着けた日がありません。
朝の通勤移管して言えば、明らかに走って行った方が早いです。
昼食は職場で注文する弁当。
これくらいでちょうど良いです。
相変わらずヤバい量。
ご飯少なめでしたが、おかずでお腹がいっぱいになりました。
単身寮の食事の量が半端ないので、食料に見合った練習をせねばと考えさせられます。
来週のレースが終わったら少し練習量を増やすことも考えます。
今週末は広島滞在。
1週間後にレースがあるので、刺激を入れられたらと思います。
【7月7日（金）】
100分（22.0km） jog
1°40′45″ (Ave.4′35″/km, 5'04″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 109.6km
⇒7月7日現在・月間走行距離 173.4km
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