準備をして5時25分頃には出走。
曇っていましたが蒸し暑さは少しまし。
腸腰筋の張りはかなり収まり、左臀部の梨状筋の張りもかすかに感じる程度。
序盤からjogのスピードが出ました。
今朝も古川から太田川放流水路に沿って職場近くを超えて国道2号線と交差する9km強を折り返し。
その後、走った道を戻って+α。
橋の下をくぐることで全く信号がないコース。
路面も柔らかい芝生や砂地のところも多いです。
唯一の難点が日陰がないところでしょうか。
100分で22.7kmを走って終了。
今日は走り終わってからドリル、体操をしてシャワーを浴び補強。
朝食。
合宿中の飯のようです。
帰って洗濯をして夕食。
ナムル丼。
夕食は主食に肉と魚が必ず入るようです。
味噌汁にはアサリが入っていました。
同期の一人が釣ってきたという魚でお酒を飲みました。
アカハタ、ヒラマサ、ハガツオの刺身。
料亭島で食べるとすごい値段がするはずです
絶品でした。
何の魚なのかもはや分からず。
飲み過ぎではなく、完全に食べ過ぎ。
日が変わってしまい、明朝起きられるか心配ですが、頑張ってカロリー消費したいと思います。
【7月6日（木）】
100分（22.6km） jog
1°40′44″ (Ave.4′27″/km, 4'49″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 87.0km
⇒7月6日現在・月間走行距離 151.4km
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