朝活ランニング日誌: 不注意ででまた擦り傷

9月16日（日）。
5時40分のアラームで起床。
身体が睡眠を欲しており、頭がボンヤリしたまま準備。
身体に疲労が溜まっており、ダルい状態。
スヌーズ機能の3回目でストレッチを開始しました。
30分ほどストレッチをしてから水を飲んで走る準備。
6時40分過ぎからようやくjogを開始できました。
気温は25,6℃といったところでしたが、曇り空でしたが湿度が高く序盤から発汗量が多く不快なjog。
昨晩、誓ったとおりペースは気にせずにリカバリーに努めました。
ペースはキロ5分前後で推移。
60分ほどで喉の渇きを覚え、150分走れるか不安に。
水分をあまり摂らなかったことを後悔しました。
あまりに喉が渇いてきたので、22kmほどのところの公園改修地のところで蛇口を見つけ、うがいをして頭から水を被ろうと少しピットイン。
『再利用』と貼られたシールを見つけ、お腹を壊すと思い意気消沈。
その時でした。
工事現場の側溝に隙間があり、そこに左足をはめ込んでしましました。
ふくらはぎと膝上の太もも外側を擦りむきました。
捻挫をしなかったことだけは幸いでしたが、また擦り傷。
40代になって走り始めて擦り傷を確実に増やしています。
その後、120分で止めるか150分で止めるかを葛藤。
こんなところで妥協していたらマラソンのレースではもっと妥協してしまうと自分に言い聞かせて、長岡天満宮周りの5kmのアップダウンコースへ。
何とか150分走って30.6km。

ドリルだけを済ませて、カーポートですぐに水を被り、流血した脚を水で洗いました。
その後、体操を済ませてシャワー。
擦り傷が染みました。

体重を測ると52.1kg。
ただの脱水です。

レモン炭酸水を飲んでから、朝食。
大豆・苺のグラーノーラと玄米フレークの牛乳がけ、カマンベールチーズ2片、ツナ缶、ゆで卵、ウィンナー2本、サラダ（トマト・アボカド）、無塩ミックスナッツ。

朝食後、洗濯物を干してから擦り傷をケア。
汁（リンパ液）がなかなか止まりませんでした。
その後、ハーブを販売しているお店に行くため、美山へ。

昼食を食べてからかやぶきの里を散策しました。

その後、車で移動してハーブを栽培・販売しているカフェへ。
ハーブは春頃の方が良いとのこと。
専門知識を有しており、趣味でカフェをやっているようなお店。
来春に買い付けにくることにしてハーブティーだけを飲んで帰ってきました。

夕食は帰ってから。
牛肉のカレー大盛と水菜とアスパラガスのサラダ、きゅうりと梅干しの酢の物。
お腹が減っていなかったですが、完食しました。

入浴前にガーゼを外して足の状態を確認。
汁の流出は収まりましたが、完治まで時間がかかりそうです。

入浴時には患部に問題がない範囲でストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
再び患部にカーゼを当てました。

ところで今日は丹後ウルトラとベルリンマラソンがありました。
前者の60kmは前ちゃんが5度目の優勝。
蒸し暑い中さすがです。
後者はまたもやエリウド・キプチョゲが優勝。
しかもネガティブ・スプリットで2時間1分39秒の世界新。
実際のレースでもサブ2.0が近づいてきました。
驚くべきはキプチョゲのマラソンの戦績とタイム。
11戦10勝。
キロ3分を超えたペースで走ったのはリオンデジャネイロ・オリンピックのみ。
トラック以上に調整が難しいマラソンで、棄権もせずこれだけ圧倒的な結果を残せるのは驚異的です。
動画で共同キャンプの練習風景を見たことがありますが、シンプルかつストイックな生活。
そして億万長者、スーパースターとなってもなお謙虚に取り組む姿勢に衝撃を受けました。
人柄や生き様は人相に出る。
キプチョゲの表情を見るとそう確信しました。

人からたっぷりと刺激をもらい、自分も頑張らねばという気にさせてもらえたので、自分も自分なりにできることを継続していきたいと思います。

【9月16日（日）】
　　150分（30.6km）jog
2°30′38″ (Ave.4′55″/km, 5'00″/km⇒4'49"/km)

※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

■1週間（9月10日～9月16日）の練習

【9月10日（月）】
　　120分（15.3km）jog
　　ドリル

【9月11日（火）】
　　120分（25.9km）jog
　　ドリル

【9月12日（水）】
　　120分（26.6km）jog
　　途中21kmから100mWS×12本
　　ドリル

【9月13日（木）】
　　120分（26.3km）jog
　　ドリル

【9月14日（金）】
　　120分（26.3km）jog
　　ドリル