月初の平日4時30分起床。
外は曇り空。
台風はまだ接近しておらず、風も比較的穏やかなようでした。
左の内転筋を意識してしっかりとストレッチ。
両膝倒しと足首ワイパーも少し加えました。
水を大目に飲んでトイレを済ませて、食堂にて氷を調達。
両手に3個ずつ、帽子の中にも氷を忍ばせて5時10分過ぎよりjogを開始しました。
疲労はまだ抜けておらず前半は追い風貴重にもかかわらず今日もペースは上がらず。
13km過ぎで折り返すと向かい風で少し涼しく感じましたが、キロ5分弱とペースは上がらないまま。
15km過ぎから少しペースを上げて、最後の2kmのみキロ4ペースに。
120分で25.0kmを走って終了しました。
涼しさを少し感じましたが、それでも汗だくになりました。
ドリルを終えてから体操。
ドロドロになった脚を水洗いしてからシューズを洗いました。
部屋に戻ってたっぷりと水分を補給してシャワーを浴びました。
シャワーを浴びてから朝食。
しっかりと食べました。
昨日の休暇による未処理メールの処理をして午前中は終了。
昼食は近くの居酒屋へ行って日替り。
資格は賞味期限切れ間近の2年前の記録（2時間28分39秒）。
残念ながらB標準のため、今年も大濠公園スタートです。
このタイムから何とか100秒短縮したいと思っています。
広島自体には台風の影響はなかったのですが、関西で被害。
関空連絡橋の被害対応の仕事が会社にきました。
ちなみに夕方に家に連絡を取ると無事だったよう。
昨日、金属製物置を処理しておいてよかったです。
今日は20時40分に退社。
寮に帰ってから夕食。
昨日の朝食をキャンセルし忘れていたため、冷凍朝食を温めて食べました。
内転筋を中心にしっかりとストレッチをしました。
入浴後、いつものようにサプリメントとアミノバイタルプロを補給。
何とか6時間前後の睡眠は取れそう。
とりあえず今日、我が聖戦の福岡国際マラソンへのエントリーも終えたので、あと3ヶ月足らずしっかりと心身を整えて行く必要があります。
まずは涼しくなるまで今の練習を続けながら内転筋の張りを取り切ることが先決。
明日も4時半起床で頑張ります。
【9月4日（火）】
120分（25.0km）jog
2°00′48″ (Ave.4′48″/km, 5'04″/km⇒3'55"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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