3時半ごろに肌寒くて目覚め一度トイレに。
4時半に無事起床。
半分眠りながら5時まで股関節のストレッチ。
その後、準備をして外へ出ると少し肌寒く感じました。
5時15分頃からjogを開始。
走り出すと音があまりしないスムースな着地。
骨盤を平行移動させる意識で上下動の抑制を試みました。
最初の1kmはキロ5分、次の1kmはキロ4分50秒でしたが、その後は時計を見ずに楽なペースで2。
後から確認すると2～21kmは概ねキロ4分40秒ペースで推移していました。
河川管理道路に上がって21kmから500m毎にWS。
力まないようにソフト着地を心がけ、追い込み切らないように留意。
それなりにスピードが出ていたのは収穫でした。
120分になるまで続けて中途半端な11本で終了。
心拍数は平均で127、上下動は下がらず8.6cmでした。
走ってすぐにドリルをして体操。
部屋に戻ってGREEN DAKARAを補給してシャワー。
寮の食堂にて朝食をしっかり摂りました。
洗濯物を干してから出勤。
喉が劇的に乾いていたわけではないですが、途中、乗換駅で炭酸水を買って補給しました。
今日は朝から外部監査の対応。
昼食は食べる時間がなく、近くの魚屋で売っている寿司を購入。
10貫の寿司でしたが、魚屋だけあって魚がとても新鮮で美味しかったです。
午後も外部監査の対応。
19時半ごろまで残務処理をして退社。
帰ってから寮で夕食。
広島戦を観ながらガッツリ食べました。
広島の優勝を見届けてから入浴ストレッチ。
左右の臀部、左右の腸腰筋、左右の内転筋の順にしっかりと時間をかけて伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
ところで冒頭の写真。
ランナーズの最新号です。
ランニングをしている会社の取締役から雑誌に載ってることを告げられ、今日の帰りの乗り継ぎ駅でランナーズを購入。
仕事や雑務にかまけて忘れていましたが、8月に取材を受けたアミノバイタルの広告に自分が載っているのを確認しました。
それ以外にも、昨年の舞洲24時間リレーマラソンの同じチームで走った藤松さんのマイトレーニングが掲載。
量に頼らず考えた効率の良いメリハリの効いた練習でした。
ちなみに、18人いたメンバーのうち、藤松さんと世界選手権100kmで銀メダルを獲得した行場さんがサブ20。
リレマでも高い次元で安定しており、格の違いを感じさせられました2人です。
今朝、寝不足ながらポイント練習もどきをこなしたので、明日、明後日の2日間はペースを抑えたjogでフォーム補正とリカバリーに努めます。
【9月26日（水）】
120分（26.5km）jog
21km～500m毎に100mWS×11本
2°00′54″ (Ave.4′34″/km, 5'10″/km⇒3'53"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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