120分（28.7km）中～高速jog＆100mフロート×2本

5月18日（土）。
自宅はやはりぐっすり眠れ、6時30分過ぎに起床。
すぐに内転筋、骨盤、背骨のストレッチを実施。
その後、7時過ぎからエクササイズを開始。
合間にバランスボードを使って骨盤や股関節周りの筋肉を伸ばしました。
10種目を30分ほど欠けて実施し、その後ランパンとTシャツの格好で外へ。
7時40分頃からjogを開始しました。
風が強く曇りの天候。
直射日光がないため、非常に楽。
最初の1kmだけキロ4分30秒を超えましたが、その後、自然にキロ4分20秒前後のペースに。
20kmまでは中速jogで推移しました。
20km過ぎでトレーラに行く手を阻まれ少し足止め。
その後はあまり上げるつもりはなかったのですが、キロ4の高速jogになりました。
120分で28.7kmを走って終了。
結果としてサブ3ペースのjogになりました。
その後、レース復帰に向けたリハビリとして超軽い100mのフロートを2本。

心拍数は139bpm、上下動は8.7cm、左右の接地時間バランス差は▲1.2％（＝左－右）。
今日は左右の接地時間バランス差は逆転。
厳密には、後半のペースアップで左右が逆転していました。

庭のバラが綺麗に咲いていました。

すぐにシャワーを浴びて体重を計測。
動きの軽さに反し、思ったほど体重は落ちておらず54.1kgでした。

朝食を抜くため、つなぎの栄養補給としてマルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。
少し家の掃除をしてからバランスボードを使って骨盤や股関節周りの筋肉を伸ばしました。
バランスボードは鍛えるためだけでなく、ストレッチにも極めて有効。
その点では、バランスマットよりコスパは高いといえます。

昼食は近くのバリスタ日本一のいるコーヒーショップへ。

昼食後、ホームセンター、ガーデニングショップ、スーパーで買い物。
自宅に戻って庭の植物の入れ替えを手伝。
その後、貰い物の手作りパウンドケーキ3片とコーヒで間食。

それから夕方までは自宅に戻ってからストレッチと右手小指のリハビリを繰り返しました。
まだ小指が自然に真っ直ぐにならないうえ、反りと開きの可動域が狭いです。
地道に努力を続けるしかありません。

夕食は自宅で。
ご飯2杯、味噌汁（なめ茸・豆腐）2杯、鮎の塩焼2尾、ニラ玉炒め、かぼちゃの煮付、納豆とキムチの和え物。
19時までに食べ終えたため、明日のラン終了後まで、15時間以上は内蔵を休められます。

21時過ぎに入浴してストレッチ。
入浴後、炭酸水でサプリメントを補給しました。

間食を摂ったものの、今日も2食生活。
体調も良く、1日の疲労の回復も早い気がします。
明日も曇り予報。
体調に合わせて明日も120分間走れればと思います。

【5月18日（土）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　120分（28.7km）jog
　　2°00′44″ (Ave.4′13″/km, fastest lap 3'54″/km)

       ※平均心拍数139bpm、上下動8.7cm、
　　　接地時間バランス49.4%左／50.6%右
　　100mフロート×2本

　　※超緩め

★週間走行距離（月～土）　142.9km

　⇒5月18日現在・月間走行距離　396.1km