悪い走りのバランス

5月5日（日）。
6時に自然に起床。
30分ほど左の内転筋を中心にストレッチ。
張りが少しあり、坐骨神経痛の絞れが出そうな感じ。
その後、エクササイズを実施。
ヒールレイズをやり忘れて9種目。
Tシャツとハーフタイツに帽子を被った格好で外へ。
7時15分頃よりjogを開始しました。
左の内転筋の付け根、恥骨に近いあたりと左臀部に張りを感じ、不安を感じながら西国街道を南下。
7km程で折り返そうかと思いながら、結局高槻市街地まで。
70分前後辺りからから張りが気にならなくなりました。
その一方で包帯を強く締めすぎたせいか右腕が痺れてくる感覚。
結局、昨日とほぼ同じコースを辿り、100分で22.8km。

jogのペースは悪くなく、きつくもないのですが、走り終わると右の大腰筋に張る感覚がありました。
ランを再開してから上下動が大きい傾向。
加えて左右の接地時間バランスも悪化しています。
右手小指を骨折してから背骨可動のエクササイズを怠っており（というか手のひらを使えない）、そのあたりの影響もあるのかもしれません。

走り終わってからシャワーを浴び、体重を計測。
54.9kgでした。

ランニング後のエクササイズは止めて軽い朝食。
トマトと玉ねぎ、豆のサラダと抹茶のパウンドケーキ1片と紅茶。

ケアをする時間がないため、左臀部にサロンパスを貼り、高周波治療器を貼付。
その後、ハーブの苗を買いに車で美山まで。
河原で買って持っていったパンを5つほど食べました。

夕方自宅に戻り、ストレッチ。

夕食は自宅にて。
ツナときのこのクリームソースパスタ（乾麺ベースで150g）、きゅうりとわかめの酢の物、卵豆腐。
食後にコーヒー。

入浴前に内転筋の付け根を中心にストレッチ。
その後の入浴でも徹底的に伸ばしました。

就寝前にサプリを飲んでから、再びサロンパスと高周波治療器を貼付。
明日も体調と相談しながら走る時間をを決めたいと思います。

【5月5日（日）】
　　エクササイズ9種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ
　　100分（22.8km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′26″/km, fastest lap 4'07″/km)

       ※平均心拍数135bpm、上下動8.4cm、
　　　接地時間バランス52.0%左／48.0%右

　
★週間走行距離　120.2km

　⇒5月5日現在・月間走行距離　90.5km