股関節も右手小指も回復基調

5月14日（火）。
今朝も起床は4時30分。
30分ほどかけて内転筋と骨盤、背骨を動かしながらストレッチ。
5時過ぎからエクササイズを開始。
バランスボードを使ったシングルレッグバランスを入念に実施。
骨盤の歪みの補正を図りました。
30分ほどで10種目を終了しロングTシャツとランパンの格好で外へ出てドリル。

5時40分頃からjogを開始しました。
腸腰筋に負荷をかけないように上半身をリラックスさせ、骨盤の前傾を意識。
着地もソフトランディングを心がけつつ、身体の真下で地面を捉え臀部とハムストリングで地面を押し出すことを意識しました。
曇っていましたが湿度が少し高いのか余り涼しさを感じず。
3km過ぎで河川敷に入ってからもフォーム修正を意識しながら走りました。
12.5kmほどで折り返してしばらくすると、走りの感覚が良くなり始めました。
河川堤防道路に上がってから少しペースを上げるも気持ちよい感覚を維持。
100分で22.4kmを走って終了。

新しいgarminになってからVO2MAXが低下していましたが、徐々に上昇。
今日で67ml/kg/minまで改善。
大体70～75ml/kg/minくらいだと思われるので、後少しです。

心拍数は130bpm、上下動は8.8cm、左右の接地時間バランス差は1.6％（＝左ー右）でした。
上下動はともかく左右の接地時間バランスは改善してきました。

走り終えてからドリルを丁寧に実施し、部屋に戻りシャワーを浴びました。
その後、食堂に移動して朝食。

今日も昼食抜き。
食事代わりに今日も血糖値を上げないマルトデキストリンとアミノバイタルプロ、みどり麹を補給。
その後、超音波治療機で骨折した右手小指にパルス波を当てて治療しました。

今日の大金は19時頃。
乗り換えせずに通勤・帰宅ができるのでストレスが劇的に改善されました。

寮に帰ってから夕食。

夕食後、最後のビール1缶と無塩ミックスナッツ、チョコレートを食べました。

その後、入浴しながらストレッチ。
臀部と腸腰筋、ハムストリンスをしっかりと伸ばしました。
並行して曲がって伸び切らない右手小指を温めながら伸ばしたりまげたりのリハビリ。

入浴後、サプリメントを補給。

地道なケアにより股関節周りの状態が良くなってきました。
もう少し良くなればスピード練習も入れられそう。
来月の尼崎タイムトライアルに参加したいと思っており、何とか状態を上げていきたいと思っています。
マラソンは2ヶ月間集中して取り組めばベストな状態にもっていけることが分かったので、夏までは余りボリュームを追い求めず、継続重視で頑張りたいと思います。

【5月14日（火）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ
　　100分（22.4km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′30″/km, fastest lap 4'01″/km)

       ※平均心拍数130bpm、上下動8.8cm、
　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%右

★週間走行距離（月～火）　44.6km

　⇒5月14日現在・月間走行距離　297.8km