ペースを抑えてリカバリー

5月23日（木）
4時過ぎに起床し、二度寝を試みるも転寝し始めるやいなやアラーム。
歯を磨きながら内転筋、骨盤、背骨をストレッチ。
その後、バランスボードに10分ほど乗って歪み補正。
乗った直後はバランスをとるのに苦慮しましたが、徐々にバランスを取れるようになりました。
その後、エクササイズを1セット。
今朝もTシャツとランパンの格好で外へ。
右の半膜様筋に少し張りがあるため、ゆっくりと走ると自分に言い聞かせてドリル。
4時40分頃からjogを開始。
ペースが上がらないように河川敷内に入ってからは骨折した右手の小指のリハビリをしながら走りました。
快晴で今日は暑くなる予報でしたが、朝のうちは涼しく走れました。
10.5kmの行き止まり地点で折り返すと向かい風に。
後半も右手小指のリハビリを続けながら走りました。
100分で21.5kmを走って終了。
ペースを抑えてjogできました。

すぐにドリルを実施して練習を終了。

朝食はガッツリ。

朝食後、洗濯物を干し終えてから臀部や股関節周りに高周波治療器を貼付して出勤。

昼食は抜きで今日も糖とアミノ酸だけを補給。
その後、広島駅のみどりの窓口に行って妻から貰った株主優待で切符を購入。

14時頃になるとお腹が空いてきましたが、コーヒーや紅茶で凌ぎました。

今日も19時に退社。
寮の近くのイオンモールに行って地場産物の買い物。
安売りをしていた牡蠣飯とアジフライを買ってしまいました。

寮に帰ってから夕食。

夕食後、インモールで買ってしまった牡蠣飯とアジフライを補食。
さらに無塩ミックスナッツを補食してしまいました。
ダイエットのためではないとはいえ、昼食抜きが台無しです。

食べ終えてからすぐに入浴してストレッチ。
右手小指のリハビリをしながら臀部と腸腰筋、ハムストリングスを伸ばしました。

入浴後、サプリメントを補給。
流石に食べ過ぎ。

寝る前に違和感のある右の半膜様筋のあたりにサロンパスを貼りました。
明日もリカバリーjogの予定。
セルフコントロールしてペース抑制に努めます。

【5月23日（木）】

　　エクササイズ10種×1セット

　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、

　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、

　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

　　100分（21.5km）jog

　　1°40′42″ (Ave.4′41″/km, fastest lap 4'23″/km)

       ※平均心拍数121bpm、上下動8.5cm、

　　　接地時間バランス51.6%左／48.4%右

★週間走行距離（月～木）　91.5km

　⇒5月23日現在・月間走行距離　516.1km