小指の方向を補正

5月4日（土）。
6時に一度起床して二度寝。
二度寝できる幸せはあと数日しかありません。
7時過ぎに起床後は股関節周りを静的ストレッチ。
左の中臀筋と内転筋、ハムストリングスと大腰筋と股関節周り主動筋と拮抗筋を集中的に伸ばしました。
8時40分過ぎからようやくエクササイズを開始。
外は晴れ渡って暑いため、日焼け止めを塗ってTシャツとハーフタイツで走ることにしました。
今年の夏の目標は（できるだけ）日焼けしない、転ばない、足の爪を失わないです。

9時30分よりjog開始。
気温が高いこともあり、神経性の痺れはほとんど感じず。
右手が拘束されて暑いので、三本の指を広げるようにして走りました。
ペースを適度に抑制しながら高槻市街地方面へ。
後半は気持ちよくなってきましたが、自制し100分で終了、
22.7kmを走りました。

走り終わってすぐに右手の包帯はずし。
小指の方向が少しおかしい事に気付きました。

シャワーを浴びてから、シーネを当てて包帯の巻き直し。
包帯を巻いてから薬指と一体化させるようテープで固定させました。
ちなみに、今日の体重は54.6kgでした。

エクササイズを1セット実施してからブランチ準備。
13時前にようやく食事にありつけました。

午後は部屋の掃除や洗濯など。
夕方に妻をJRの駅まで迎えに行くついでに夕食。

買い物をしてから帰宅。
ケアが少なかったせいか左臀部に少し張り。

入浴時に中臀筋、大腰筋、内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングを意識したストレッチ。
明日は午前中から出かけるので少し早めに走りたいと思います。

【5月4日（土）】
　　エクササイズ10種×1セット
　　100分（22.7km）jog
　　1°40′58″ (Ave.4′27″/km, fastest lap 4'08″/km)

       ※平均心拍数139bpm、上下動8.5cm、
　　　接地時間バランス52.5%左／47.5%右

　　エクササイズ10種×1セット
　　※ハーフスクワット、シングルレッグバランス、プランク、ランジ、
　　　ヒップアブダクション、サイドレッグレイズ、サイドプランク、
　　　ヒップリフト、タオルスクイーズ、ヒールレイズ

★週間走行距離（月～土）　97.4km

　⇒5月4日現在・月間走行距離　67.7km